Ո՞րն է արյան ճնշման համար ամենաառողջ հացը
SOCIETYՍեղմեք ԱՅՍՏԵՂ, լրացրեք օնլայն հայտը և մոռացեք հոսանքի վարձի մասին
Հացը շատերի սննդակարգի հիմնական բաղադրիչն է։ Չնայած այն կարող է լինել առողջ սննդակարգի մաս, որոշ տեսակներ ավելի լավն են, քան մյուսները՝ ընդհանուր առողջության համար, այդ թվում՝ արյան ճնշման համար։
Արյան ճնշման համար լավագույն ընտրությունը ծլած ամբողջական հացահատիկի հացն է։ Սա պայմանավորված է դրա սննդային արժեքով, այդ թվում՝ բարձր մանրաթելային պարունակությամբ և արյան ճնշումը կարգավորելու համար անհրաժեշտ հանքանյութերով։
«Հացահատիկում պարունակվող մանրաթելը օգնում է ընդհանուր առմամբ իջեցնել արյան ճնշումը, հավանաբար՝ բարելավելով արյան անոթների գործառույթը, կարգավորելով ախորժակը և վերահսկելով քաշը», - ասաց սննդաբան Ալեքսանդր Լերիցը։
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մանրաթելի ընդունման ավելացումը արյան ճնշումը իջեցնելու արդյունավետ միջոց է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բարձր արյան ճնշում ունեցող կանայք օգուտ են ստանում օրական առնվազն 28 գրամ մանրաթել օգտագործելուց, մինչդեռ տղամարդիկ՝ 38 գրամից:
«Որպես կանոն, մեկ կտոր հացը պարունակում է առնվազն 3-5 գրամ մանրաթել», - ասաց սննդաբան Վիկի Կլիմանտիրիսը։
Ավելին, ծլած ամբողջական հացահատիկի հացը պարունակում է զգալիորեն ավելի շատ արյան ճնշումը կարգավորող հանքանյութեր, ինչպիսիք են մագնեզիումը, քան մաքրված սպիտակ ալյուրից պատրաստված հացը: Այս տեսակի հացը նաև հաճախ պարունակում է շատ ավելի քիչ նատրիում, քան սպիտակ հացը:
«Ծիլ տված ամբողջական հացահատիկի հացն ունի ավելի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, քան սպիտակ հացը, ինչը նշանակում է, որ ուտելուց հետո այն արյան մեջ շաքարի մակարդակի այդքան կտրուկ բարձրացում չի առաջացնում», - ասաց սննդաբան Ռեյչել Աջեմերան։
Ծլած հացահատիկի սննդային արժեքը
- կալորիաներ - 80;
- ածխաջրեր - 15 գրամ;
- մանրաթել – 3-5 գ;
- սպիտակուց - 4 գ;
- ճարպ - 0.5 գ;
- նատրիում - 75 միլիգրամ (մգ);
- մագնեզիում - 26 մգ:
Մինչդեռ ծլած ամբողջական հացահատիկի հացը զբաղեցրեց առաջին տեղը, սննդաբանները նաև խորհուրդ են տալիս թթխմորով հաց ։
«Թթխմոր պատրաստելու համար օգտագործվող խմորման գործընթացը արտադրում է պեպտիդներ, որոնք կարող են իջեցնել արյան ճնշումը՝ թուլացնելով արյան անոթները», - բացատրեց Կլիմանտիրիսը։
Թարգմանությունը՝ Past.am-ի
Հետևեք մեզ՝ այստեղ
On May 30, "Unisport" will compete for the title of the Armenian champion
With IDBank’s Support, Ian Gillan and Tony Iommi Awards Established at Gyumri Music School No. 6
An unforgettable day instead of toys: June 1st guide from Idram&IDBank
Unibank Issues Perpetual Bonds with a 13.25% Annual Yield for Shareholders
IDBank Presented It’s Vision for Social Responsibility at Impacture 2026
Unibank will not increase fixed-adjustable interest rates on loans secured by real estate
Ucom General Director Ralph Yirikian Participated in the Impacture 2026 Conference
“We are switching you to 5G, type a command”: IDBank warns about a fraud disguised as a “network update”
Ucom and staff.am Bring Together Armenia’s Business Leaders at Executive Offsite Vol.1
Ameriabank and ADB Signed a $100 Million Agreement to Expand Micro, Small, and Medium-Sized Enterprise and Green Finance in Armenia
Love Is… card from Unibank can win a trip to Paris
Learn by Playing. A Series of Financial Literacy Games with Idram, IDBank and “Novosti-Armenia”
Ucom and the Microsoft Innovation Center Collaborate on Cybersecurity Education
Unisport – Armenian Futsal Cup holder
Summer starts with iced coffee, what if it brings bonuses too? Idram&IDBank
AraratBank reduces loan interest rates for around 400 reliable SME customers
Team Holding Announces the Launch of the Third and Final Placement Phase of USD Bonds. Underwriter - Freedom Broker Armenia
Unibank Launches Biometric Identification in UNIMobile App
Unisport reaches the finals of the Futsal Armenian Cup and Premier League
IDBank was the strategic partner of the “Women in Leadership Forum & Awards 2026”
Unibank Launches Fee-Free Online Payroll Card Issuance
Ucom Supported the First-ever Western Asia Regional FPV Drone Race in Armenia
Protect Yourself from Fraud: Safety Tips from AraratBank
Unibank Offers 50% Discount on Cards During Weekends
Planning your trip from a scratch: tips from IDBank
IDBank supports the Opening Event of Wizz Air’s “Let’s Get Lost” Campaign
Unibank provided cashback to more than 2 000 reliable SME borrowers
AraratBank Supports Another Successful Entry into the Capital Market
“Cannot deliver your package”. IDBank warns about fake messages from ‘’HayPost’’
Ucom and SunChild Continue Joint Initiatives for a Greener Future
Grant Akopian has been elected to the AmCham Board
Unibank was a partner of the international forum “Yerevan Dialogue”
EIB Group and Ameriabank strengthen support for Armenian businesses through EU-backed guarantee
The Power of One Dram to ‘’Vahe Meliksetyan’’ Foundation
The international chess tournament supported by IDBank has concluded
AraratBank and Urartu Football Club Team Up to Promote Financial Literacy
FINTECH360 International Conference Held in Armenia
Ucom Upgrades Internet Speed for Unity Packages
Two Milestones, One Celebration: Moneytun Turns 20, Partnership with AraratBank Marks 10 Years
Bell Ringing Ceremony at the London Stock Exchange marks Ameriabank’s inclusion in the FTSE 100 as part of LFG
AraratBank Announces Change in Executive Leadership
Brilliant Performance of Khachaturian’s Piano Concerto by the Thessaloniki Symphony Orchestra — Dedicated to the Memory of the Victims of the Armenian Genocide
AraratBank Supports Launch of the 15th Anniversary “Faces of Memory” Seminar
“Your Relative is in Danger”: IDBank Warns About an Aggressive Wave of Phone Scams
Soft Construct Showcased New Career Opportunities at Career City Fest 2K26
Financial Literacy Course for Learning Mission non-profit organization. Idram&IDBank
A New Level of Digital Banking: IDBank Launches Strategic Partnership with Oracle
International Mother Earth Day. Idram&IDBank
Ucom Announces the Launch of Its Carbon Footprint Management Program
Unibank issues USD bonds with a 5.6% yield 
