Ձյան բացակայությունը վտանգավոր է առողջության համար․ պարզաբանում են բժիշկները

Սեղմեք ԱՅՍՏԵՂ, լրացրեք օնլայն հայտը և մոռացեք հոսանքի վարձի մասին

Ձմռանը երկարատև  մառախուղը և ձյան ծածկույթի բացակայությունը լուրջ մարտահրավեր են հոգեկան առողջության համար։ Սա դժվարացնում է առավոտյան արթնանալը, ինչը հանգեցնում է անտարբերության և մշտական ​​հոգնածության, ասել է «Դոկտոր» հեռուստաալիքի փորձագետ, հոգեբույժ և հոգեթերապևտ Ալեքսանդր Սեմչենկովը։

«Որքան քիչ արևի լույս ենք ստանում, այնքան քիչ սերոտոնին՝ երջանկությանն ու ակտիվությանը նպաստող հորմոնին, օրգանիզմում արտադրվում է ավելի քիչ, և ավելի շատ մելատոնին՝ քունը խթանող հորմոնին։ Արդյունքում մենք անտարբերություն ենք զգում, ավելի արագ ենք հոգնում և ավելի քիչ ուրախություն ենք զգում», - բացատրեց Սեմչենկովը։

Պարզ ասած, ուղեղը, աչքերից բավարար լուսավորության մասին ազդանշան չստանալով, անցնում է «գիշերային» ռեժիմի՝ ակտիվացնելով արգելակման գործընթացներ, որոնք մեզ ընդհանրապես պետք չեն օրվա կեսին։

Անձյուն ձմեռը կրկնակի հարված է ձեր տրամադրությանը։ Ձյունը կենսականորեն կարևոր դեր է խաղում որպես բնական արտացոլող։

«Ձյունը արտացոլում է լույսը։ Հետևաբար, որքան քիչ ձյուն լինի դրսում, այնքան ավելի մռայլ և մոխրագույն կլինի եղանակը, այնքան քիչ կանդրադառնա լույսը, և, որպես արդյունք, ավելի քիչ սերոտոնին և ավելի շատ մելատոնին, ինչը ազդում է մեր բարեկեցության վրա», - բացատրեց բժիշկը։

Սա արատավոր շրջան է. երկինքը ամպամած է, լույսն արդեն թույլ է, և չկա ոչինչ, որից այն արտացոլվի։ Արդյունքում, քաղաքային տեսարանը վերածվում է մռայլ, միագույն կտավի, որը ենթագիտակցորեն ընկալվում է որպես դեպրեսիվ, մելանխոլիայի և անհանգստության ուժեղացնող զգացողություններ։

Հոգեբույժի խոսքով՝ մի քանի օր վատ տրամադրությունը նորմալ է։ Բայց ինչպե՞ս իմանալ, երբ իրավիճակը դուրս է գալիս վերահսկողությունից։ Բժիշկը հստակ տարբերակում է երկու վիճակները։

«Սեզոնային տխրությունը օրգանիզմի հարմարվողականությունն է նոր շրջակա միջավայրի պայմաններին։ Այն ինքնուրույն անցնում է 2-3 շաբաթվա ընթացքում։ Սակայն սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումները կապված են ախտանիշների վատթարացման հետ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների հակված մարդկանց մոտ։ Եթե տխրությունը, տրամադրության անկումը, անտարբերությունը կամ անհանգստության աճը շարունակվում են ավելի քան երկու շաբաթ սեզոնային փոփոխության ընթացքում, ժամանակն է դիմել մասնագետի։ Սա հատկապես ճիշտ է, եթե անձը նախկինում ունեցել է որոշակի խանգարումներ», - ասաց հոգեբույժը։

Նա նաև խոսեց այն մասին, թե ովքեր են ռիսկի խմբում։

«Հոգեկան խանգարումների հակված կամ անհանգստություն կամ դեպրեսիա ապրած յուրաքանչյուր ոք ուժեղ կարձագանքի նման շրջակա միջավայրի փոփոխություններին: Կարծիք կա, որ դեպրեսիայի պատմություն ունեցող մարդիկ ավելի խոցելի են: Նրանք ավելի դժվար են հաղթահարում նման եղանակային փոփոխությունները և ձյունազուրկ ձմեռները», - նշեց Սեմչենկովը:

Այսպիսով, մեծացված ուշադրության խմբում են մտնում ոչ միայն նրանք, ովքեր արդեն ախտորոշվել են անհանգստության կամ դեպրեսիայի խանգարումներով, այլև պարզապես զգայուն մտավոր կազմակերպություն ունեցող մարդիկ, ովքեր անցնում են իրենց կյանքի դժվարին շրջանը։

Դեպրեսիան նենգ է, քանի որ այն զարգանում է աստիճանաբար, և մարդիկ կարող են դրա ախտանիշները վերագրել հոգնածությանը, ծուլությանը կամ վատ բնավորությանը: Հոգեբույժը թվարկել է հիմնական ցուցանիշները, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել, եթե դրանք շարունակվում են երկու շաբաթից ավելի.

- հոգնածության բարձրացում, անտարբերություն;
- մշտական ​​​​դեպրեսիվ տրամադրություն;
- անհասկանալի ցավի, ընդհանուր թուլության ի հայտ գալ;
- մտքեր, որ «ամեն ինչ վատ է, ամեն ինչ կորած է, պայծառ ապագա չի լինի».
- գլխավոր չափանիշ՝ ուրախության բացակայություն այն իրադարձություններից և գործողություններից, որոնք նախկինում այն ​​​​հուսալիորեն բերում էին:

«Սրանք անհանգստացնող ախտանիշներ են, որոնք անհապաղ ուշադրություն են պահանջում», - ընդգծեց Սեմչենկովը։

Սակայն գարնանը պասիվ սպասելը միակ ռազմավարությունը չէ: Կան մի շարք արդյունավետ միջոցներ, որոնք կարող են օգնել փոխհատուցել լույսի պակասը:

«Իհարկե, կարևոր են հավասարակշռված սննդակարգը և վիտամինների հավասարակշռությունը, հատկապես վիտամին D-ն, որի անբավարարությունը մեր տարածաշրջանում այս ժամանակահատվածում անկասկած նկատվում է։ Երկրորդ, ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է։ Այն նաև խթանում է բազմաթիվ հորմոնների և նյութերի արտադրությունը, որոնք օգնում են մեզ հաղթահարել նման դժվարին ժամանակահատվածը», - ասում է բժիշկը։

Հասարակական ակտիվությունը նույնքան կարևոր է։ «Մենք ավելի լավ ենք զգում, երբ շրջապատված ենք սիրելի մարդկանցով, և նրանց հետ ժամանակ անցկացնելը մեզ նույն հաճույքն է պատճառում, ինչ արևի լույսը», - հավելեց փորձագետը։

Այս ցանկին կարող եք ավելացնել լուսային թերապիա (օգտագործելով հատուկ լիարժեք սպեկտրի լամպեր), քնի և արթնության խիստ գրաֆիկ (միաժամանակ պառկել քնելու և արթնանալու) և զբոսանքներ ցերեկային ժամերին, նույնիսկ եթե արևը թաքնված է ամպերի ետևում։

Այս բոլոր միջոցառումները կանխարգելիչ են և օգտակար սեզոնային անկման թեթև դեպքերի համար: Բայց ի՞նչ անել, եթե իրավիճակը վատանա:

«Այստեղ, կրկնում եմ, հիմնական ախտանիշներն են՝ երկու շաբաթից ավելի տևող անտարբերությունը, հոգնածությունը, տրամադրության անկումը և դեպրեսիվ մտքերը։ Եթե փորձել եք ինքնօգնության մեթոդներ, բայց ձեր վիճակը չի բարելավվում կամ վատանում է, սա հստակ նշան է, որ ձեր օրգանիզմը մասնագիտական ​​աջակցության կարիք ունի», - եզրափակում է Սեմչենկովը։

Նման իրավիճակում հոգեթերապևտի կամ հոգեբույժի օգնություն խնդրելը թուլության նշան չէ, այլ խելամիտ քայլ ձեր առողջությունը պահպանելու ուղղությամբ, ինչպես սրտի ցավի դեպքում սրտաբանի մոտ այցելելը: Ժամանակակից թերապիան, որը կարող է ներառել ինչպես հոգեթերապևտիկ մեթոդներ, այնպես էլ (անհրաժեշտության դեպքում) ուշադիր ընտրված դեղորայք, թույլ է տալիս արդյունավետորեն կառավարել սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը և վերականգնել կյանքի ուրախությունը տարվա ցանկացած եղանակին:

Թարգմանությունը՝ Past.am-ի

Հետևեք մեզ՝ այստեղ