Yerevan, 24.January.2026,
00
:
00
English
Հայերեն Русский
BREAKING
Lavrov: Russia intends to outline concrete steps to resolve issues in Karabakh Armenia President signs decree on calling snap parliamentary elections on June 20 Armenia President petitions to Constitutional Court Armenia legislature convenes special session to consider new Electoral Code Latvia parliament recognizes Armenian Genocide 145 new cases of COVID-19 confirmed in Armenia Armenia acting Deputy PM receives Iran Ambassador Azerbaijanis advance in territory of Nor Ghazanchi village of Karabakh's Martakert again, negotiations underway Lebanon official to Armenians: You were killed by sword, we—by famine, blockade, but culprit is one Al-Arabia: 10,000 people parade with torches in Yerevan in memory of 1.5 million Armenians killed in Ottoman Turkey Greek PM expects to meet with Erdogan in the near future Armenia Ombudsman on protest held in front of Prosecutor General's Office


3 վարժություն, որից հետո կանհետանան ողնաշարի ցավերը, կուղղի մեջքը և կբարելավվի երիկամների աշխատանքը

LIFE
Կիսվել

Այս վարժությունները ամրացնում են գոտկատեղը  և  խթանում են երիկամների աշխատանքը:  Ուղղում են կեցվածքը և օգտակար են աչքերի, մաշկի և ականջների համար:  Ընդհանուր առմամբ, բարերար ազդեցություն են գործում օրգանիզմի վրա:

Առողջ ողնաշարը  ապահովում է օրգանզիմի երիտասարդությունը:  Ճիշտ կեցվածքը և  ներքին օրգանների առողջությունը ունեն կենսականորեն կարևոր նշանակություն:  Երիկամները համարվում են  կարևորագույն օրգաններից մեկը  և ապահովում է օրգանիզմի երկարատևությունը:



Վարժություն 1  Խթանում է  երիկամների աշխատանքը և ամրապնում է գոտկատեղը

 

Կանգնել  ոտքերը միասին, ոտնաթաթերն իրար կպած, ոտքերի մատները  դեպի առաջ: Ձեռքերի մատների ծայրերը, առանց ծնկները ծալելու,  կպցնել հատակին և վերադառնալ ելման դիրք:  Կատարել վեց անգամ: Կզգաք ինչպես են  ձգվում  գոտկատեղի մկանները:

 

Վարժություն 2. Ճիշտ կեցվածքը ապահովում է էներգիայի հոսք դեպի աչքերը և  այլ օրգաններ: Այս պարզ  և արդյունավետ վարժությունը  ուղղում է կեցվածքը  և պահպանում  է օրգանիզմի առողջությունը:

 

Ուղիղ կանգնեք  գլուխը հետ թեքած:

 

Կանգնեք այդ դիրքում 15 վայրկյան:

 

Այս վարժությունը պետք է կատարել օրական մի քանի անգամ: Այն ամրապնդում է և ուղղում է մեջքը, բարձրացնում է կրծքավանդակը:  Ճիշտ կեցվածքի դեպքում  թոքերը լայնանում են և ավելի շատ օդ են  հավաքում, արյունը սկսում է ավելի ազատ շրջանառվել, և ինքնազգացողությունը լավանում է:

 

Վարժություն 3.  Ձգել ողնաշարը դեպի վեր

Այս վարժությունը շատ օգտակար է աչքերի, ականջների, մաշկի համար Այն մեծացնում է թոքերի ծավալը և հեշտացնում է շնչառությունը, լավացնում է լյարդի, երիկամների,  աղիների աշխատանքը, օգնում է  փորկապության դեպքում, ձգում է և ամրացնում է որովայնի մկանները, հանում է հոգնածությունը և բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը:

Կանգնել ուղիղ, ոտքերը իրարից հեռու 30 սմ, ձեռքերի մատները խաչված են  որովայնի մոտ:

Դանդաղ   խորը շունչ քաշել, ձեռքերը բարձրացնել  և պահել գլխավերևը և ձգվել ոտնաթաթերի վրա: Նայել առաջ կամ դեպի վեր:

Ձեռքերը պահել  այդ դիրքում   մի քանի վայրկյան:

Արտաշնչելով  ձեռքերը իջեցնել  ներքև և ընդունել ելման դիրք:  Տվյալ վարժությունը ուղղում է մեջքը:  Ողնաշարի  բնական ձգումը  մարմնից հեռացնում է էներգետիկ բլոկները, դրանով իսկ խթանելով արյան շրջանառությունը:

 

 

Կիսվել
Timeline
Up to 2% Cashback with IDBank Mastercard and ARCA CardUp to 2% cashback, free Mastercard and free ArCa card when you join IDSalaryAraratBank Sums Up “You Choose the Destination” Campaign Implemented in Partnership with MastercardBook by March 31 and get 15% off your FINTECH360 ticket Ucom Launches Fixed Network Services in Zovuni The FINTECH360 conference will be held in Yerevan from April 27 to 29 AraratBank Partners as General Sponsor of 4090 Charity Foundation's Five-Year Milestone EventAraratBank Takes the Lead in Brand PR Performance Unforgettable Moments and a Profitable Offer at Myler. Idram&IDBank Idram Summarizes 2025The Power of One Dram Donates 5,788,105 AMD to the City of Smile Charity Foundation Converse Bank Successfully Completes Globbing Bond Placement Why the Pressure on Vahe Hakobyan Continues Ucom Introduces Hecttor AI to Improve Call Center Communications The Armenian Apostolic Church: Refutation of a False Premise Vahe Hakobyan Is Being Politically PersecutedIdram employees are the Secret Santa Claus for the students of the Orran Day Care CenterAraratBank Donates AMD 8 million to the Reconstruction of the Spandaryan CanalUnibank Launches Gift Cards New Education Platforms through Cooperation between AraratBank and Aren Mehrabyan FoundationTech Innovator and Winemaker Adam Kablanian Joins the Board of Trustees of the “Music for Future” FoundationUcom Reopens Sales and Service Center on Tigran Mets Avenue AraratBank Receives Visa Trusted Partnership Award 2025 Secret Santa at idplus: Anonymous Gift CardsWe condemn the unlawful actions by Armenia’s Gov. against the Armenian Apostolic Church. Jan Figel Free Style issues Armenia’s first corporate bonds in the fashion retail sector, placed by Cube InvestUnibank Completed the Placement of Its Third Issuance of Perpetual BondsScholarship for 100 Artsakh Students as Part of IDBank’s “Side by Side” Program The results of the second Junius financial literacy competition have been summarized From idea to implementation: Ameriabank Presents the Programs Implemented under My Ameria, My Armenia CSR Campaign Ucom and SunChild Launch the “Smart Birdwatching” Educational Program AraratBank Supports Digitization of "Karin" Scientific Center ArchiveWelcome to the ID booth: Big Christmas MarketWidest 5G Coverage, the Launch of the Uplay Platform, and the Integration of Cerillion: Ucom Summarizes 2025 Ucom and Armflix Present “13 Seconds” at KinoPark How to Choose a Career Path and What Skills are Considered Crucial: AraratBank on the GoTeach Platform Unibank Issues a New Tranche of Perpetual Bonds with 13.75% Coupon Unibank Became a Member of BAFTThe December beneficiary of “The Power of One Dram” initiative is the “City of Smile” Foundation EBRD lends US$ 40 million to Acba bank for youth-led firms in ArmeniaHeading Into 2026 at Ucom Speed։ New Year Offers Are Now Live Bvik and Idram Standing by Young ReadersIDBank participated in the conference dedicated to the 10th anniversary of the Armenian Institute of Directors AxelMondrian Wins Three Major International Awards for Branding, PR and Film Production in 2025Ucom Promotes Space Engineering Education Global Finance names AraratBank Best Sub-Custodian Bank 2025 in ArmeniaAraratBank Participates in “Women’s Empowerment Principles in Armenia” Conference Unibank’s Perpetual Bonds Were Acquired in Nearly One Day Acba bank and France’s Proparco to continue strengthening their long-term strategic partnershipTeam Holding Announces the Launch of Bond Placement. Underwriter - Freedom Broker Armenia
All Timeline »
Most Popular
1 The FINTECH360 conference will be held in Yerevan from April 27 to 29 2 Up to 2% Cashback with IDBank Mastercard and ARCA Card 3 Ucom Launches Fixed Network Services in Zovuni 4 Book by March 31 and get 15% off your FINTECH360 ticket 5 AraratBank Sums Up “You Choose the Destination” Campaign Implemented in Partnership with Mastercard
Poll