9 կարևոր բան՝ գիշերը լավ քնելու համար
PHOTO
Քունն առողջության հիմնաքարերից է։ Դուք կարող եք ունենալ առողջ ապրելակերպ՝ գնալ մարզասրահ, շատ ջուր խմել, ուտել ամենաառողջարար սնունդը, բայց առանց անհրաժեշտ հանգստի այդ ամենն ապարդյուն կլինի, ու Ձեր ինքնազգացողությունն էլ սարսափելի կվատանա։ Հոգնած լինելը բացասաբար է ազդում նաև Ձեր արդյունավետության ու աշխատանքի որակի վրա։ Մի խոսքով՝ նորմալ քնելը չափից դուրս կարևոր է։ Այդ պատճառով էլ Ձեզ ենք ներկայացնում 9 խորհուրդ, որ կօգնեն ավելի լավ քնել։
Լավ քնին պետք է սովորել
Առաջին բանը, որ պետք է իմանաք, այն է, որ իրականում պետք է սովորել լավ քնել։ Դրա համար աշխատանք ու ջանքեր են հարկավոր։
Լինել հետևողական
Պետք է ունենալ քնի կայուն ռեժիմ։ Անկանոն 12 ժամվա քունն այնքան արդյունավետ չի լինի, որքան 6 ժամվանը, որն ամեն օր նույն ժամին է լինում։ Հավատացեք, քնելու հստակ ժամ ունենալն ու հետևողականորեն դրան հետևելը կօգնի ավելի լավ քնել, իսկ օրվա ընթացքում՝ ավելի լավ զգալ։
Արթնանալու ժամ
Քնելու հստակ ժամ ունենալու հետ մեկտեղ պետք է նաև արթնանալու ժամ որոշել։ Մինչև քնելը հստակ որոշեք՝ երբ եք արթնանալու ու միշտ արթնացեք այդ ժամին։ Այդ կերպ Դուք կսովորեցնեք Ձեզ, ու արդեն կարթնանաք թարմ ու էներգիայով լի։
Արևի շողեր
Կարևոր է ամեն օր առնվազն մեկ ժամ անցկացնել արևի ճառագայթների տակ։
Ընդունեք մագնեզիում
Օրվա ընթացքում մի քանի բանան կամ ընկույզ կերեք՝ մագնեզիում ստանալու համար։ Մագնեզիումը կարևոր է առողջության ու լավ քնի համար։
Հեռու մնացեք ճարպոտ սննդից
Օրվա երկրորդ կեսին խուսափեք ճարպոտ սնունդ ուտելուց։ Դա մարմնի համար հավելյալ աշխատանք է ստեղծում։ Եթե նման սնունդ եք ընդունում քնելուց մի քանի ժամ առաջ, Ձեր ստամոքսը ծանր աշխատանք է կատարում, մինչ Դուք քնած եք։ Ձեր ուղեղին հանգիստ է հարկավոր։
Կանգնեցրեք նյութափոխանակությունը
Այնպես արեք, որ քնելուց մի քանի ժամ առաջ կանգնեցնեք Ձեր նյութափոխանակությունը. խուսափեք ուշ ժամին ուտելուց ու քնելուց առաջ շատ հեղուկ խմելուց։
Կրճատեք կապույտ լույսը
Երբևէ նկատե՞լ եք, որ մայրամուտը սովորաբար վարդագույն կամ կարմիր է, այդ պատճառով էլ մեր մարմինը դա ընդունում է որպես նշան, որ ժամանակն է քնելու։ Օրվա ուշ ժամերին կապույտ լույսը քիչ է, ինչը հազարավոր տարիներ մարդկանց համար քնելու նշան է եղել։ Սա նշանակում է, որ հեռախոսի, պլանշետների, հեռուստացույցի ու համակարգչի կապույտ լույսը Ձեզ երկար ժամանակ չի թողնի քնել։ Փորձեք պառկելուց մի ժամ առաջ մի կողմ դնել հեռախոսն ու չօգտվել դրանից։
Կարճ քուն
Եթե այս բոլոր միջոցները չօգնեն, փորձեք քնել 20-25 րոպե։ Դա կարող է հրաշքներ գործել ուղեղի հետ ու օգնել կենտրոնանալ դժվար առաջադրանքների վրա։ Բացի այդ՝ օրվա մեջ քնելը կօգնի նաև գիշերն ավելի լավ քնել։
AraratBank: A New Rhythm of Life for Children with Hearing Impairments
Ucom Is the Technology Partner of the Street Ball Armenia Cup 2026
Idram and Glovo Sign Memorandum of Cooperation in Barcelona
Top Travel Destinations of 2026: IDBank
Ucom and Impact Hub Yerevan Continue Supporting the Development of Green Startups in Armenia
Moody's Ratings affirms Unibank’s B1 ratings with a stable outlook
''Do not trust your eyes’’: IDBank warns about fraud using deepfakes
Up to 30% idcoin at pools: Idram&IDBank
Moody’s Reaffirms ZCMC’s B2 Credit Rating with Stable Outlook
''Teach For Armenia'' is the June beneficiary of the ''Power of One Dram''
Firebird and the Government of Kazakhstan Sign Strategic Agreements to Advance National AI Infrastructure
IDBank issued the 4th and 5th tranches of bonds of 2026
Financial Literacy Training for Young Chess Players: Idram & IDBank
Wildberries and Unibank in Armenia Launch Installment Purchase Service
ZCMC Joins the United Nations Global Compact
Ucom Launches uPlay Cinema: Hundreds of Movies for a Single Monthly Fee
From Small Steps to Big Changes: “The Power of One Dram” Turns 6
Junius is back — with a new tournament and valuable prizes
Ameriabank and FMO Sign EUR 120 Million Agreement to Support MSMEs and Advance Green Finance in Armenia
International Children’s Day with EU and “Armenian Virtuosos”
There is widespread FEAR [in Armenia] — Ex-Defense Minister Arshak Karapetyan
Firebird’s AI Megaproject Enters Final Stage of Phase One Construction
0% Commission on Leveraged Share Purchases via the ARARATBANK Trading Platform
Customer Appreciation Day in Gyumri: IDBank
Solis CJSC, managed by Amber Capital and combining a portfolio of solar power plants, issues bonds
Ucom General Director Ralph Yirikian Participated in a Panel Discussion at RISE Powered by Silicon Mountains
Simple Talks: A Fresh Take on Finance with AraratBank
Ameriabank Won in 4 Categories at AMX Awards 2026
Idram Becomes a Partner of “Little Mher”
Unibank has launched instant transfers by phone number
Unisport Crowned Armenian Futsal Premier League Champion
On May 30, "Unisport" will compete for the title of the Armenian champion
With IDBank’s Support, Ian Gillan and Tony Iommi Awards Established at Gyumri Music School No. 6
An unforgettable day instead of toys: June 1st guide from Idram&IDBank
Unibank Issues Perpetual Bonds with a 13.25% Annual Yield for Shareholders
IDBank Presented It’s Vision for Social Responsibility at Impacture 2026
Unibank will not increase fixed-adjustable interest rates on loans secured by real estate
Ucom General Director Ralph Yirikian Participated in the Impacture 2026 Conference
“We are switching you to 5G, type a command”: IDBank warns about a fraud disguised as a “network update”
Ucom and staff.am Bring Together Armenia’s Business Leaders at Executive Offsite Vol.1
Ameriabank and ADB Signed a $100 Million Agreement to Expand Micro, Small, and Medium-Sized Enterprise and Green Finance in Armenia
Love Is… card from Unibank can win a trip to Paris
Learn by Playing. A Series of Financial Literacy Games with Idram, IDBank and “Novosti-Armenia”
Ucom and the Microsoft Innovation Center Collaborate on Cybersecurity Education
Unisport – Armenian Futsal Cup holder
Summer starts with iced coffee, what if it brings bonuses too? Idram&IDBank
AraratBank reduces loan interest rates for around 400 reliable SME customers
Team Holding Announces the Launch of the Third and Final Placement Phase of USD Bonds. Underwriter - Freedom Broker Armenia
Unibank Launches Biometric Identification in UNIMobile App
Unisport reaches the finals of the Futsal Armenian Cup and Premier League
