8 խորհուրդ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կատարյալ մարմին ունենալ և չգիտեն՝ որտեղից սկսել
ՖՈՏՈ
Թերևս բոլորս էլ ինչ-որ պահի մեր մարմնով զբաղվելու և առողջ կեցվածքը վերականգնելու անհրաժեշտություն ենք ունենում։
Դե ինչ, մենք կօգնենք Ձեզ այդ հարցում մի քանի խորհուրդներով։
① Զբոսանք
Զբոսանքը հրաշալի պարզ միջոց է կեցվածքը վերականգնելու համար։ Սկսեք փոքր տարածքից ու ժամանակի ընթացքում երկարացրեք այն։ Շուտով ինքներդ էլ չեք նկատի, թե ինչպես հեշտությամբ կսկսեք հաղթահարել մեծ հեռավորությունները։
② Զբաղվեք սպորտով
Միապաղաղությունից վատ բան չկա, և որքան էլ հետաքրքիր լինի զբաղմունքը սկզբում, երբ ձանձրանաք, Դուք այն կթողնեք։ Զբաղվեք նրանով, ինչն իսկապես կհրապուրի Ձեզ. թենիսով զբաղվեք կամ ընկերոջ հետ զբոսայգում մրցավազք կազմակերպեք։
③ Հաշվի առեք Ձեր մարմնի հնարավորությունները
Ուժային վարժությունների արդյունավետությունը չի կարելի թերագնահատել, սակայն բոլորին չէ, որ այն հարմար է, և երբեմն կարելի է իսկապես շփոթվել հատուկ մարզասարքերի բազմազանությունից։ Հնարավոր է, որ Ձեզ առավել հարմար կլինեն այսպես կոչված «տաքացնող վարժությունները». դրանք պակաս արդյունավետ չեն և չեն պահանջում հավելյալ սարքեր ձեռք բերել։
④ Հեծանիվ-մարզասարք
Հեծանիվ-մարզասարքով մարզվելը հրաշալի կարդիովարժություն է համարվում։ Դուք ինքներդ եք կառավարում անհրաժեշտ ծանրաբեռնվածության մակարդակը և կարող եք յուրաքանչյուր պահի հանգստանալ, երբ հոգնածություն զգաք։
⑤
Յոգայով զբաղվեք
Գեղեցիկ մարմին ունենալու համար ջանք թափելիս հաճախ մոռանում ենք մարմնի ճկունության մասին։ Յոգան հրաշալի միջոց է մկաններն ավելի էլաստիկ դարձնելու համար։ Սկսեք ամենահասարակ դիրքերից և աստիճանաբար անցեք ավելի բարդերին։
⑥ Լող
Լողը հրաշալի ֆիզիկական մարզանք է, որն ամրացնում է սիրտը և մեծ ծանրաբեռնվածություն չի առաջացնում հոդերի համար։ Ջրային մարզումները հատկապես լավ են նրանց համար, ովքեր մեջքի ցավեր են ունենում։
⑦ Ուսուցողական տեսանյութեր դիտեք
Մարզումների ուսուցողական տեսանյութերը հրաշալի միջոց են մոտիվացիայի լիցք ստանալու համար։ Փորձեք այսպիսի մի տեսանյութ միացնել ու կրկնել ցուցադրվող վարժությունները։
⑧ Հատուկ հավելվածներ օգտագործեք
Ժամանակակից տեխնոլոգիաները, մասնավորապես՝ բջջային հավելվածները, հրաշալի հնարավորություն են ընձեռում մարզումների սեփական ծրագիրը մշակել։ Դուք կարող եք հեշտությամբ ընտրել հատուկ վարժություն մկանների այն խմբի համար, որը ցանկանում եք ձգել։
Ֆուտբոլի Հայաստանի Պրեմիեր լիգայի 8-րդ տուրում «Նոան» հաղթեց «Վանին»
ՌԴ ՊՆ․ ռուսական ուժերը Օդեսայի մարզում հարվածել են երկու չորաբեռնատար նավի և լցանավի
Ոստիկանության գվարդիայի ծառայողները Հաղթանակի կամրջի վրա ինքնաuպանության փորձ են կանխել
Թուրքիան և Ադրբեջանը 3 խոշոր էներգետիկ նախագիծ կիրականացնեն
«Ուժեղ Հայաստանի» պատգամավորները հրաժարվել են պարգևավճարներից․ միջոցները կուղղվեն Տիգրանաշենին
ՀԷՑ-ը պատրաստվում է COP17-ին․ Երևանում և մարզերում կուժեղացվի էլեկտրամատակարարման վերահսկողությունը
Յամալը նշել է, թե որ թիմերի մասնակցությամբ խաղերն է ամենաշատը սիրում դիտել
Պուտին․ Ռուսաստանի ռազմարդյունաբերական համալիրի արտահանման պատվերները գերազանցել են 70 մլրդ դոլարը
Սևանի համար պատմական տարի․ ոռոգման նպատակով լճից բաց թողնված ջրի ծավալը կազմել է ընդամենը 75,3 մլն խորանարդ մետր․ Լևոն Ազիզյան
Գործող նեոբոլշևիկյան իշխանությունը անցել է անգամ բոլշևիկներին, որոշում է՝ ով է եպիսկոպոս, ով՝ չէ. Ավետիք Չալաբյան
Անկեղծ և առանց պաշտոնական ձևակերպումների` 90 վայրկյան Մարիաննա Ղահրամանյանի հետ
Էրդողանը վերջին անգամ է լինելու նախագահի թեկնածու
Վրաերթ՝ Երևանում․ վրաերթի է ենթարկվել 55-ամյա հետիոտնը
Ադրբեջանական քարոզչությունը հերթական անգամ հայտնվել է ծուղակում
Վեհափառը «Save Armenia»-ի պատվիրակության հետ քննարկել է հայ գերիների և Արցախի ժառանգության հարցը
«ՈւԱԶ»-ը դուրս է եկել երթևեկելի գոտուց և գլխիվայր հայտնվել ձորում․ Բելառուսիայի 6 քաղաքացիներ տեղափոխվել են հիվանդանոց
Երևանում ոչ բարեխիղճ կառուցապատող ընկերությունները կարող են տուգանվել մինչև 2 մլն դրամի չափով
Հայոց պատմությունը չի մոռանա Փաշինյանին՝ հայի ազգային ինքնության վրա նրա հարձակումների պատճառով․ Ուժեղ Հայաստան
Ռուսաստանը մշակում է եզակի զենքեր, որոնք համարվում են աշխարհում ամենահուսալիներից մեկը․ Պուտին
Սեպտեմբերի 22-ից Երևանի տարբեր հասցեներում գործելու են պատվաստումային շարժական կետեր. ԱՆ
Բացահայտվել է բջջային հեռախոսների և համակարգչային տեխնիկայի ներմուծման ու ստվերային իրացման փոխկապակցված շղթա․ ՊԵԿ
Փաշինյա՛ն, հանուն ինչի՞ մրցանակ ստացար․ Ուժեղ Հայաստան
Թուրքիան և Օմանը դադարեցնում են իրանական Mahan Air ավիաընկերության չվերթները
Անգամ միջազգային կառույցները միաբերան հայտարարում են` Եկեղեցու դեմ կատարվողը հակաիրավական է․ Լիլիա Շուշանյան
Սյունիքի մարզի քրեական ոստիկանները Սիսիան քաղաքի բնակիչների տանը ապօրինի զենք-զինամթերք և թմրամիջոց են հայտնաբերել
ԱՄՆ-ն Չեխիային կոչ է արել կատարել ՆԱՏՕ-ի առջև ստանձնած պարտավորությունները պաշտպանական ծախսերի գծով
Կրեմլը սկսում է վերջին երկու տարվա ընթացքում եվրոպական բիզնեսի ակտիվների ամենախոշոր բռնագրավումը
Կյանքից հեռացել է «Նաիրի» բժշկական կենտրոնի ֆիզիոթերապիայի բաժնի ղեկավար Անահիտ Գրիգորիի Հասրաթյանը
Սա կռիվ է եկեղեցու և մեր ինքնության դեմ, եկեղեցուն չեն կարողանալու հաղթել․ Անուշ Միրզոյան
Փրկարարները հայտնաբերել են Խուստուփ լեռան տարածքում մոլորված քաղաքացիներին
Ազգային խայտառակություն է․ Գոհար Մելոյանը՝ Վեհափառի դատի մասին
Ադրբեջանից ուղիղ թելադրանք է եկեղեցու դեմ պրոցեսը․ Գառնիկ Դավթյան
Մոսկվայի կողմից այս սադրանքներն ավելի հաճախակի են դառնում, քանի որ Պուտինին անհրաժեշտ է շեղել ուշադրությունը և Եվրոպայի հետ էսկալացիա փնտրել. Ջորջա Մելոնի
Եթե Տիգրանաշենը զիջեն Ադրբեջանին, ապա Սյունիքն ու Վայոց ձորը կմասնատվեն Հայաստանից. Ավետիք Չալաբյան
Դե լա Ֆուենտեն հրապարակել է Իսպանիայի հավաքականի կազմը Ազգերի լիգայի համար
Ռուսաստանի ԱԳՆ-ն օրինական թիրախներ է որակել Ուկրաինայում բրիտանական ռազմական օբյեկտները
Դմիտրի Իշխանովը Չեխիայի Պարդուբիցեի բեմում առաջինը հնչեցրեց նոր «Steinway»-ը 
Ինչի՞ են պատրաստ Ռուսաստանն ու Ուկրաինան համաշխարհային մակարդակներում
Գյումրի-Երևան ավտոճանապարհին բախվել են «Ford Transit»-ն ու «ԳԱԶ 53»-ը
Պուտինը քվեարկել է Պետդումայի ընտրություններում
Պարզ ներդրումային հնարավորություն Ամիօ բանկից՝ 9.5% եկամտաբերությամբ
Կադրեր՝ ԶՊՄԿ-ի 2025 թվականի Կայուն զարգացման հաշվետվության ներկայացումից
COP17-ին ընդառաջ՝ ՆԳՆ ծառայողները ամրապնդում են միջուկային սպառնալիքներին արձագանքելու կարողությունները․ անցկացվել է աշխատաժողով
Հայաստանի բնակիչը հացադուլ է հայտարարել՝ Մոսկվայից պահանջելով վերադարձնել իր 3 երեխաներին
Զելենսկուն մեղադրել են «Квартал 95»-ի աշխատակիցներին զորահավաքից պաշտպանելու մեջ
Ատելության քարոզը մեր երկրում օր օրի ավելի մեծ տարածում է գտնում. Արմեն Մանվելյան
Հայաստանում մեծ թվով ներդրումների մասին խոստումները կեղծիք են. Հրայր Կամենդատյան
Պակիստանը խնդրել է Իրանին զսպել հութիների հարձակումները Սաուդյան Արաբիայի վրա. FT
Ես հնչեցնելու եմ մարդկանց անուններ, ում քաղաքական հայացքների պատճառով հեռացրել են աշխատանքից․ Անդրանիկ Գևորգյան
Կանադան չի կարող որևէ դերի հավակնել Ուկրաինայի հարցով խաղաղ գործընթացում․ ՌԴ դեսպան
