8 խորհուրդ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կատարյալ մարմին ունենալ և չգիտեն՝ որտեղից սկսել
ՖՈՏՈ
Թերևս բոլորս էլ ինչ-որ պահի մեր մարմնով զբաղվելու և առողջ կեցվածքը վերականգնելու անհրաժեշտություն ենք ունենում։
Դե ինչ, մենք կօգնենք Ձեզ այդ հարցում մի քանի խորհուրդներով։
① Զբոսանք
Զբոսանքը հրաշալի պարզ միջոց է կեցվածքը վերականգնելու համար։ Սկսեք փոքր տարածքից ու ժամանակի ընթացքում երկարացրեք այն։ Շուտով ինքներդ էլ չեք նկատի, թե ինչպես հեշտությամբ կսկսեք հաղթահարել մեծ հեռավորությունները։
② Զբաղվեք սպորտով
Միապաղաղությունից վատ բան չկա, և որքան էլ հետաքրքիր լինի զբաղմունքը սկզբում, երբ ձանձրանաք, Դուք այն կթողնեք։ Զբաղվեք նրանով, ինչն իսկապես կհրապուրի Ձեզ. թենիսով զբաղվեք կամ ընկերոջ հետ զբոսայգում մրցավազք կազմակերպեք։
③ Հաշվի առեք Ձեր մարմնի հնարավորությունները
Ուժային վարժությունների արդյունավետությունը չի կարելի թերագնահատել, սակայն բոլորին չէ, որ այն հարմար է, և երբեմն կարելի է իսկապես շփոթվել հատուկ մարզասարքերի բազմազանությունից։ Հնարավոր է, որ Ձեզ առավել հարմար կլինեն այսպես կոչված «տաքացնող վարժությունները». դրանք պակաս արդյունավետ չեն և չեն պահանջում հավելյալ սարքեր ձեռք բերել։
④ Հեծանիվ-մարզասարք
Հեծանիվ-մարզասարքով մարզվելը հրաշալի կարդիովարժություն է համարվում։ Դուք ինքներդ եք կառավարում անհրաժեշտ ծանրաբեռնվածության մակարդակը և կարող եք յուրաքանչյուր պահի հանգստանալ, երբ հոգնածություն զգաք։
⑤
Յոգայով զբաղվեք
Գեղեցիկ մարմին ունենալու համար ջանք թափելիս հաճախ մոռանում ենք մարմնի ճկունության մասին։ Յոգան հրաշալի միջոց է մկաններն ավելի էլաստիկ դարձնելու համար։ Սկսեք ամենահասարակ դիրքերից և աստիճանաբար անցեք ավելի բարդերին։
⑥ Լող
Լողը հրաշալի ֆիզիկական մարզանք է, որն ամրացնում է սիրտը և մեծ ծանրաբեռնվածություն չի առաջացնում հոդերի համար։ Ջրային մարզումները հատկապես լավ են նրանց համար, ովքեր մեջքի ցավեր են ունենում։
⑦ Ուսուցողական տեսանյութեր դիտեք
Մարզումների ուսուցողական տեսանյութերը հրաշալի միջոց են մոտիվացիայի լիցք ստանալու համար։ Փորձեք այսպիսի մի տեսանյութ միացնել ու կրկնել ցուցադրվող վարժությունները։
⑧ Հատուկ հավելվածներ օգտագործեք
Ժամանակակից տեխնոլոգիաները, մասնավորապես՝ բջջային հավելվածները, հրաշալի հնարավորություն են ընձեռում մարզումների սեփական ծրագիրը մշակել։ Դուք կարող եք հեշտությամբ ընտրել հատուկ վարժություն մկանների այն խմբի համար, որը ցանկանում եք ձգել։
ՀՀ-ում վարչապետի աշխատակազմի ծախսերն աճել են 4 անգամ, իսկ գործազրկության մակարդակը երիտասարդության շրջանում նույնպես աճել է․ Նարեկ Սուքիասյան
Ֆասթ Բանկի աջակցությամբ Հանրապետության հրապարակում կայացել է լուսային դրոն շոու
Թրամփը սպառնում է Իրանին աննախադեպ հարվածներով
ՀՀ տարածքում կան փակ ավտոճանապարհներ. Լարսը փակ է
Երևանի Իսակովի պողոտայում «BMW»-ն բախվել է ճանապարհի բաժանարար արգելապատնեշին
Թրամփն իրեն հռչակել է Վենեսուելայի նախագահի պաշտոնակատար
«Ինտերն» ու «Նապոլին» չպարզեցին հաղթողին․ Մխիթարյանը մասնակցեց խաղին
Իրանում եռօրյա սուգ է հայտարարվել
Գերմանիայում գնացքի ուղևորներին տարհանել են արնաթաթախ մաչետեով քնած ուղևորի պատճառով
Դեմնան վերակենդանացնում է Gucci-ն. շքեղություն, խաղայինություն և խենթ կերպարներ նոր հավաքածուում
Բաթումում ձերբակալել են Թուրքիայի քաղաքացու, որը հետախուզվում է Ինտերպոլի կարմիր շրջաբերականով
Թրամփը չի քննարկում Իրան ամերիկյան զորքեր տեղակայելու հարցը․ CNN
Ձնահոսքի վտանգի պատճառով Լարսը կրկին փակվել է
Իրանը պատերազմ է մղում միաժամանակ չորս ճակատով. Ղալիբաֆ
8 տարի անդադար աճած այս չարն ինքն իրեն է ուտելու վերջում՝ անարգել․ Նազենի Հովհաննիսյան
Հայտնի է՝ երբ կնշվի Սուրբ Զատիկն այս տարի
Բրազիլացի «կենդանի Նոստրադամուսը» Արկտիկայում լուրջ հակամարտություն է կանխատեսել Ռուսաստանի և ՆԱՏՕ-ի միջև
Գիտնականները պարզել են կրծքագեղձի քաղցկեղի բջիջների՝ գլխուղեղում մետաստազներ տալու մեխանիզմը
«Լիվերպուլը» պատրաստ է 180 միլիոն եվրո վճարել «Ռեալի» խաղացող Ջուդ Բելինգհեմի համար
ՀՀ-ն վարչապետի աշխատակազմին տարեկան տրամադրում է շուրջ 65 միլիոն ԱՄՆ դոլար. Արթուր Դանիելյան
Նիկոլ Փաշինյանի աշխատակազմի ծախսերն ավելին են, քան Իսպանիայի, Դանիայի, Շվեդիայի և Բելգիայի թագավորական ընտանիքների ծախսերը միասին վերցված
«Ֆիորենտինա»-«Միլան» հանդիպումն ավարտվեց ոչ-ոքի
Ոստիկանության կրթահամալիրի մոտ «Honda Elysion»-ը գլխիվայր շրջվել է․ տարածքում եղել են արնшնման հետքեր
Իրանում հայ ցուցարար է uպանվել
Մարտինելիի հեթ-տրիկը նպաստեց «Արսենալի» հաղթանակին
Կուբան պատրաստ է պաշտպանվել մինչև արյան վերջին կաթիլը․ Միգել Դիաս-Կանել
Գորիսում անչափահասների միջև ծագած վիճաբանությանը միջամտել են նրանց հայրերը․ կա վիրավոր
Մենք մեր աջակցությունն ենք հայտնում Իրանի քաղաքացիներին. Իսրայելի վարչապետ
ԱՄՆ-ն այլ երկրների հետ համատեղ Սիրիայում հարվածել են ԻՊ-ի ավելի քան 35 թիրախի
Քենդալ Ջենները հերքում է պլաստիկ վիրահատությունների մասին լուրերը. «Իմ քիթը իսկական է»
Սլովակիայի իշխանությունները հրաժարվում են Ուկրաինային ռազմական օգնություն տրամադրելուց
Փեդին ցանկանում է, որ ես վնաuվածք ստանամ․ ես նրա համար մղձшվանջ եմ. Արման Ծառուկյան
Հետախուզությունը մտածողություն է, և այսօր հենց դրանից է կախված մեր պետության պահպանությունը
Վանաձոր-Ալավերդի ավտոճանապարհին փայտանյութով բարձված կցորդիչով բեռնատարը կողաշրջվել է և բшխվել քարե պատնեշին․ կա վիրшվոր
Ձեր կարծիքով` ներկաներից քանի՞սն են Վեդիի կոմունալ բաժնի աշխատակիցներ. Ալիկ Ալեքսանյան
Կարծում եմ՝ հիանալի է հնչում․ Թրամփը՝ Ռուբիոյին Կուբայի նախագահ նշանակելու մասին
Մենք պետք է փոխարինենք ԵՄ արտաքին քաղաքականության պատասխանատու տիկին Կալլասին․ Ֆիցո
«Բարսելոնան» և «Ռեալը» պատրաստվում են մեծ ճшկատամարտի
Գվարդիոլան 2 միլիարդ եվրոյից ավելի տրանսֆեր կատարած առաջին մարզիչն է
Ավստրալիայում անտառային հրդեհները ոչնչացրել են հարյուրավոր շինություններ․ կա զոհ
Ղազախստանում համաներմամբ ավելի քան 2 000 դատապարտված է ազատվել
Ադրբեջանական լրատվամիջոցները հայտնում են Հայաստան 979 տոննա ավտովառելիք ուղարկելու մասին
Գազի բալոնի պայթյուն Պակիստանում. զոհվել է առնվազն 8 մարդ, այդ թվում՝ հարսն ու փեսան
Հնագետները հայտնաբերել են 2500-ամյա գրիչ՝ հին հունական Դիոնիսոս աստծո բաց պատկերով
Թագավորական շքեղություն. Ալ Թանի ընտանիքի ոսկերչական գլուխգործոցների հավաքածուն
«Սիրիայի դեմոկրատական ուժերի» քուրդ զինյալներն անօդաչու թռչող սարք են արձակել Հալեպի քաղաքապետարանի վրա. SANA
Հորոսկոպ. 2026 թվականի հիմնական աստղագիտական իրադարձություններն ու ամսաթվերը
Երևանում բախվել են «Porsche Cayenne»-ը և «Opel»-ը․ վերջինը գլխիվայր հայտնվել է երթևեկելի գոտում, իսկ «Porsche Cayenne»-ը բախվել է կայանված «Toyota RAV4»-ին
Հույս ունեմ՝ նա կկnտրի վիզը․ Փիմբլեթը սկանդալային հայտարարություն է արել Ծառուկյանի հասցեին
Գյումրիից հիվանդին Երևան տեղափոխող շտապօգնության ավտոմեքենան վթարի է ենթարկվել և հայտնվել ձնակույտում 
