Ինչպե՞ս ուղիղ կեցվածք ունենալ
ՖՈՏՈ
Եթե դուք ողջ օրն աշխատում եք ձեր աշխատասեղանի առաջ՝ ուսերը կախ և մեջքը կռացած վիճակում, ապա ձեզ այս վարժությունները կօգնեն ուղղել մեջքը և լավ կեցվածք ունենալ: Մեջքը ձգելու այս վարժությունը կուղղի ձեր ողնաշարը և այն հատվածները, որոնք լարվում են ձեր կռանալու պատճառով:
Սկսենք այսպես: Պառկեք դեմքով դեպի գետինը: Ձեռքերը պետք է երկու կողմերից սեղմեն ձեր ազդրերը: Ձգեք ձեր ոտքերի մատները և ամեն անգամ, երբ շնչում եք, գետնից բարձրացրեք ձեր գլուխը, կուրծքը և ստամոսքը, ապա արտաշնչեք և դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի գետինը:
Այս վարժությունը շաբաթը երեք անգամ անելով՝ կբարելավեք ձեր ազդրերի, մեջքի և ստամոքսի մկանների վիճակը և կուղղեք ձեր մեջքի կորությունը:
Մեկ այլ վարժությունը վեր նայող շան դիրքն է: Վարժությունը սկսվում է նույնկերպ, ինչպես և նախորդը. Ձեռքի ափերը դնում եք գետնին և ձեզ գետնից վեր բարձրացնում, սակայն, միևնույն ժամանակ, ձեր ոտքերի թաթերը մնում են գետնին կպած: Այս վարժությունները փորձելուց հետո դուք շատ ավելի գեղեցիկ և սլացիկ կեցվածք կունենաք:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց Past.am-ը։
Պարզապես Արևմուտքին հաճոյանալու համար. Հայաստանի իշխանություններին չեն հետաքրքրում ո՛չ երկիրը, ո՛չ էլ ժողովուրդը. «Փաստ»
Ասիֆ Մահմուդին և Ջոն Էիբներին ներկայացրեցինք Հայաստանում տեղի ունեցող իրադարձությունները և դրանց կապը ժողովրդավարության հետ․ Նարեկ Կարապետյան
Արեգակի վրա տեղի է ունեցել նախավերջին դասի հզորության բռնկում
Կոլումբիան ռմբակոծություն է իրականացրել Վենեսուելայի սահմանի մոտ
Իշխանությունը վերջին օրերին նոր բլեֆի է անցել․ Տիգրան Աբրահամյան
Հորոսկոպի 3 նշան, որոնք 2026 թվականին կբախվեն դժվարությունների
Հայերը կրկին դարձան եվրոպացի երեսպաշտների զոհ. «Փաստ»
Կեղծ հարցումներով փորձում են փրկել իրավիճակը Վաղարշապատում
Փաշինյանը խոստովանեց երեք ամիս անց
«Երբ նեղսրտում եմ, մտածում եմ, որ Սուրենը չէր ցանկանա ինձ ընկճված տեսնել, այնպես եմ ապրում, որ տղայիս անունը բարձր պահեմ». հրետանու նշանառու Սուրեն Բաբայանն անմահացել է սեպտեմբերի 30-ին Ջրականում. «Փաստ»
Խոշորագույն լոգիստիկ պահեստներից մեկում խոշոր հրդեհ է բռնկվել․ Հարավային Կորեա (տեսանյութ)
Եվրամիությունը փորձում է տորթի իր բաժինը ստանալ Հայաստանի հաշվին 
Հայաստանում ադրբեջանական «վերադարձնել տարածքները» նարատիվը ցավալիորեն լայն տարածում է ստանում. Աննա Կոստանյան
«Թարս աճած խիյար» Փաշինյանի «աղոթքի նախաճաշին»
Չինաստանի հետ հարաբերությունների չօգտագործված պոտենցիալը. «Փաստ»
Իշխանություններ, թոշակի չափը համեմատեք ձեր աշխատավարձերի հետ. Հրայր Կամենդատյան
Երևանում «Opel Astra»-ն բախվել է «Toyota»-ին, «Mercedes»-ին, «Tesla»-ին և «Chevrolet Volt»-ին
Ջուր չի լինի մի քանի ժամ
Ոչ թե համագործակցություն, այլ խոցելիության նոր դրսևորում. ցորենի «շոուի» համայնապատկերը. «Փաստ»
Կրոն և իշխանություն. աղանդավորական կազմակերպությունների ազդեցությունը Հայաստանի հասարակական ու պետական համակարգերի վրա
Երեք տարեկան տղան ընկել է բնակելի շենքի վերելակի հորանը. (տեսանյութ)
Հայաստանում հաստատվող քաղաքական բռնաճնշումների մեխանիզմը․ Եկեղեցու, Սրբազանների և Սամվել Կարապետյանի գործով բացվող վտանգավոր նախադեպը
Էջմիածին. Հավատի, ինքնության և ճշմարտության վերջին հենակետը. «Փաստ»
Տարադրամի փոխարժեքը նոյեմբերի 15-ին
Մոսկվայում տեղացել է առաջին ձյունը
Աբովյանում 24-ամյա Սարգիս Զեյնալյանին կյանքից զրկшծ եղբայրներն հայտնաբերվել ու ձերբակալվել են
Առանձին տողով կավելացվի եզդիերենը. նախագիծ. «Փաստ»
Անցորդն է փրկել պատուհանից ընկած երեխային. (տեսանյութ)
Թրամփը բացահայտեց, թե ինչն է իրեն նյարդայնացնում
Սա՞ է «լայն քայլերով» եկած «խաղաղությունը». «Փաստ»
Վերջին մեկուկես դարի ամենացուրտ ամիսներից մեկը կլինի դեկտեմբերը․ զգուշացում․ ՌԴ
Մեդվեդևը ուկրաինական հակամարտությունն անվանել է 21-րդ դարի ամենաարյունալին
Գյումրիում 2-ամյա երեխան իրենց տան 3-րդ հարկի պատուհանագոգից անզգուշաբար վայր է ընկել
Երբ ամբողջ իրավապահ համակարգը դրված է մեկ անձի սպասարկման ներքո, վիճակն էլ այս պետք է լինի. «Փաստ»
Օրվա աղոթք
«Որևէ չափելի խոստում կատարված չէ. երբ վիճակը վատանում է, իսկ քաղաքականությունը չի տալիս արդյունքներ, նորից անցնում են բացահայտ մանիպուլյացիայի և կեղծիքի». «Փաստ»
Ո՞վ իրավունք ունի ժողովրդի անունից խոսել. «Փաստ»
Ինչպես են Միքայել Հարությունյանի որդիները «պատվիրել» եվրո-ամերիկյան սանկցիաներ. «Փաստ»
Ժողովուրդը կանգնած է ընտրության առջև՝ Եկեղեցի՞ն, թե՞ իշխանությունը. «Փաստ»
Ուկրաինայի ողջ տարածքում օդային տագնապ է հայտարարվել
Մեկ օրում չորս մարդու կյանք խլած տղամարդը կարող է խուսափե՞լ պատասխանատվությունից. Դատահnգեբուժական փորձաքննություն է նշանակվել
Մեսսիի գոլն ու գոլային փոխանցումը հաղթանակ պարգևեցին Արգենտինային Անգոլայի դեմ խաղում
Արգելվել է WarGonzo-ի թղթակցի մուտքը Հայաստան
Ժամանակավորապես կդադարեցվի Աբովյան փողոցի՝ Պուշկինի փողոցից մինչև Բուզանդի փողոցն ընկած հատվածի երթևեկությունը
ՖԻԴԵ-ի շախմատի աշխարհի գավաթի 1/8 եզրափակչի առաջին խաղում հայ գրոսմայստերները իրենց պարտիաները ավարտեցին ոչ-ոքի արդյունքով
Եվրամիությունը մտադիր է վերացնել ապրանքների փոքր փաթեթների անմաքս ներմուծումը
Մասնակցեք ընտրություններին․ ձեր ձայնը կարևոր է․ Նարեկ Սուքիասյան
Գյումրիում 2-ամյա տղան իր ծննդյան օրը տան 3-րդ հարկի պատուհանագոգից անզգուշաբար վայր է ընկել
Երևանն ունի փրկարարական վարչության նոր պետ
Ձեր քվեն տվեք այն ուժերին, որոնք ասոցացված չեն ՔՊ-ի հետ․ «Մեր ձևով»․ Արթուր Դանիելյան
1
Դաժան uպանություն Աբովյան քաղաքում․ ի՞նչ է եղել. ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ
2
Կենդանակերպի երեք նշաններ, որոնք կհարստանան 2026 թվականին
3
Նոր մանրամասներ՝ Հանրապետությունը ցնցած, Աբովյան քաղաքում՝ մարդաշատ վայրում, տեղի ունեցած միջադեպից
...
4
Աբովյան քաղաքում 24 տարեկան տղային սպանողներին չեն գտել. կալանքի դիմում
5
Ջուր չի լինելու նոյեմբերի 13-ին, 17-ին և 18-ին