Ինչպե՞ս ձերբազատվել խռմփոցից
ՖՈՏՈ
Աշխարհում մեծահասակների մոտ 45%-ը խռմփացնում են քնած ժամանակ: Այս հանգամանքը կարող է տհաճ լինել ոչ միայն ձեր զուգընկերների համար, այլ նաև կարող է շատ լուրջ հետևանքներ ունենալ ձեր առողջության վրա: Խռմփոցը ազդում է ձեր քնի որակի վրա և կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդությունների: Խռմփոցն առաջանում է, երբ օդը չի կարողանում ազատ անցնել քթի և կոկորդի միջև: Բժշկական միջամտության դիմելուց առաջ ձեզ ենք առաջարկում փորձել հետևյալ մեթոդները, որոնք ձեզ կօգնեն ազատվել խռմփոցից:
-
Օգտագործեք խոնավեցուցիչներ
Շատ մարդկանց մոտ խռմփոցն ավելի ակտիվանում է, երբ նրանք չոր սենյակում են գտնվում, և, հետևաբար, խոնավեցուցիչը կարող է օգնել կանխել չոր օդից առաջացող խռմփոցը: Շատ ջուր խմելը նույնպես կարող է օգնել պայքարել խռմփոցի դեմ:
-
Փորձեք քնել այլ դիրքով
Մեջքի վրա քնելը կարող է ավելի ուժեղացնել խռմփոցը: Ամենապարզ լուծումը կողքի վրա քնելն է: Սովորեցրեք ձեզ կողքի վրա քնելուն: Կարող եք ինչ-որ բան ամրացնել ձեր մեջքին, որպեսզի ոչ մի դեպքում չկարողանաք մեջքի վրա պառկել:
-
Քնելուց առաջ ալկոհոլ մի օգտագործեք
Քնելուց չորս կամ հինգ ժամ առաջ ալկոհոլ օգտագործելու դեպքում ձեր խռմփոցը ակտիվանալու է: Ինչպես նաև առանց բժշկի հրահանգների քնելուց առաջ մկանային ռելաքսանտներ մի օգտագործեք:
-
Հակախռմփոցային սարք
Այս հարմարանքը պետք է քնելուց առաջ դնել ատամների վրա: Դրա շնորհիվ բացվում են շնչուղիները և օգնում քթով ավելի հեշտ և ազատ շնչել:
-
Բացեք քթանցքները
Եթե դուք ալերգիկ եք և հաճախ քթի խցանումներ եք ունենում, ապա այս մեթոդը ձեզ շատ կօգնի: Տաք ցնցուղ ընդունեք քնելուց առաջ կամ քթի սփրեյ փչեք՝ այդպիսով բացելով ձեր քթանցքները:
-
Մաքուր պահեք ձեր անկողինն ու ննջասենյակը
Ալերգիաների գլխավոր պատճառներից մեկը հենց կեղտոտ ննջասենյակներն ու չլվացված սպիտակեղենն են, որոնք էլ կարող են քթի խցանում առաջացնել: Ինչքան հնարավոր է հաճախ մաքրեք ձեր սենյակը, որպեսզի խուսափեք տիզերից և այլ ալերգիա առաջացնող երևույթներից:
-
Դադարեցրեք ծխելը
Բացի բազմաթիվ այլ պատճառած առողջական խնդիրներից, ծխախոտը նաև կարող է քիթը և կոկորդը գրգռելով, այնտեղ խցանում առաջացնել և փակել շնչուղին:
-
Զբաղվեք սպորտով
Երբ դուք ամեն օր ֆիզիկական վարժություններ եք անում, ձեր մկանները զարգանում են, այդ թվում նաև կոկորդի մկանները, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելի հեշտ շնչել և ձերբազատվել խռմփոցից:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց Past.am-ը:
Սևանա լիճ է բաց թողնվել «Գեղարքունի» ենթատեսակի 437 հազար հատ մանրաձուկ
Փայտանյութ տեղափոխող մեքենաների վարորդների ներկայացրած փաստաթղթերը կասկածներ են հարուցել
Հայաստանի հավաքականի մարզումը Պորտուում (տեսանյութ)
Արամ Ա Վեհափառ Հայրապետը ժամանել է Նյու Յորք, հանդիպումներ կլինեն հոգևոր դասի հետ
Դպրոցներում տարածքներ են վարձակալությամբ հանձնվում
Մետաքսի ճանապարհի ստորգետնյա քաղաքը․ հնագետները բացահայտել են Իսիկ Կուլի գաղտնիքը
Մենք թույլ չենք տալու գողանալ ժողովրդի քվեն և սեփականաշնորհել քաղաքացիական հասարակությունը․ Մենուա Սողոմոնյան
Վաղարշապատի 14/45 տեղամասի առջև ընտրացուցակներն անհասանելի վայրում և սովորականից բարձր են փակցված
Վաղարշապատ համայնքի Լեռնամերձ բնակավայրում ՔՊ կուսակցության թեկնածուի պաստառը ընտրատեղամասից 20 մետր հեռավորությամբ է, ինչն ընտրախախտում է
Խախտումներ՝ Վաղարշապատի մի շարք ընտրատեղամասերում
Պուտինը եւ Լուկաշենկոն հեռախոսով քննարկել են պաշտպանության եւ ԱԷԿ կառուցման հարցերը
Օդանավակայանում ձյան առատ տեղումների պատճառով մոտ 40 չվերթ է հետաձգվել․ ՌԴ (տեսանյութ)
Ձյուն կտեղա՞․ ի՞նչ եղանակ սպասել նոյեմբերի 16-ից 20-ը
Վեհափառը «Աղոթքի նախաճաշի» մասնակիցների հետ խոսել է հակաեկեղեցական արշավի մասին
Ո՞վ պետք է չեզոքացներ Փաշինյանին ըստ Բայրամովի, ինչո՞ւ է Պետրոսը պարփակվել
Իրանում առգրավվել է որպես լվացքի փոշի քողարկված 2 տոննա թմրանյութ
Ուկրաինային կարելի է համոզել դադարեցնել հակամարտությունը, քանի որ այն այլևս ինքնիշխան երկիր չէ. Օրբան
Քվեարկության օրը բոլոր տեղամասերից իրականացվելու է համաժամանակյա ուղիղ հեռարձակում․ ԿԸՀ
Շուրջ 2 տասնյակ մեքենա է աճուրդի հանվել
Հիշեցում․ Նոյեմբերի 15-ից ձմեռային անվադողերով երթևեկելը պարտադիր պահանջ է
Վաղարշապատի 47 ՏԸՀ-ները պատրաստ են քվեարկության․ ԿԸՀ
Փակ կլինի Աբովյան փողոցի՝ Պուշկինից մինչև Բուզանդի փողոցն ընկած հատվածի երթևեկությունը
Նոյեմբերի 17-ին և 18-ին ջուր չի լինելու
Արագածոտնի թեմի առաջնորդը փորձություն է անցնում, որից պետք է ուժեղացած դուրս գալ
«Մեր ձևով» ժողովրդական շարժման մի շարք անդամներ տեսաուղերձների շարք են հրապարակում սոցիալական ցանցերում
Հայհիդրոմետի տնօրենը տեղեկացնում է
Եթե դուք այդքան հերոսներ եք և այդքան կողմ եք այս պատերազմին, ապա գնացեք պայքարեք Ուկրաինայում. Ֆիցոն՝ ուսանողներին
10 վիրավոր․ բախվել են «ՊԱԶ» ավտոբուսը, «Infiniti»-ն ու «Լադա»-ն
Վարորդը ուղեվարձը չվճարելու պատճառով վեճի ժամանակ հարվածել է ուղևորին
Այդ ճանապարհով մենք ո՞ւր ենք գնալու` Հայաստանից ուզում են քշել՝ Բաքո՞ւ գնալ․ Էդմոն Մարուքյան
Կիևում պահանջում են Զելենսկու հրաժարականը
Գևորգ Պապոյանը Հնդկաստանում այցելել է Անդրա Պրադեշ բժշկական տեխնոլոգիաների գոտի
Տավուշի մարզի Բերդավանում գյուղում հրդեհ է բռնկվել մեկհարկանի նորակառույց տանը
Արտակարգ դեպք․ Զապորոժիեի ատոմակայանում էլեկտրահաղորդման գիծ է անջատվել
Արգենտինայում պայթյունի հետևանքով վիրավորվել է 25 մարդ
Ուկրաինան 104 ԱԹՍ-ով գրոհել է Բելգորոդի մարզը. զոհեր ու վիրավորներ կան
Բաց նամակ Եվրամիությանը. Վահե Հակոբյան
Երկրաշարժ Գառնի գյուղից 6 կմ հյուսիս-արևելք
Փաշինյանին են ներկայացվել Ակադեմիական քաղաքի տարածքի ակտիվացման աշխատանքները
Ընտրախախտումներ չկա՞ն․ բա մեր տանը հավելյալ 9 հոգու ո՞ւմ եք հաշվառել․ Հարություն Խաչիկյան
«Կարող եք պաշտոնապես շնորհավորել ինձ՝ երեք հրաշք երեխաների մայրիկ եմ»․ Լուսինե Թովմասյան
Գոհար Մելոյանը հրատապ տեղեկություն է փոխանցում ԿԸՀ-ից
Իրանը հայտնել է օտարերկրյա լցանավի առգրավման մասին
Ֆուտբոլիստ է որակազրկվել 99 տարով
Գերագուսյանն ու Կիրակոսյանը նորամուտ են նշել Հայաստանի Մ-21 հավաքականում
Առեղծվածային ու ողբերգական դեպք, Սևանա լճում հայտնաբերվել է մահացած կին
Իրանում կնոջ ղեկավարած նվագախումբը կատարել է Արամ Խաչատրյանի «Սnւսերով պարը»
ԶՊՄԿ-ի պատմության մեջ աննախադեպ է. տարեկան մի քանի հազար տենդեր է անցկացվում
Մահացել է ֆիզիկամաթեմատիկական գիտություների թեկնածու Վարազդատ Վարդազարյանը
«Թրամփի ուղու» իրագործումն ավելի է խորացնելու Հայաստանի շրջափակումը. Արմեն Մանվելյան 
