6 բան, որ չի կարելի անել քնից առաջ
ԼԱՅՖ
Մեր որոշ սովորույթներ ազդում են քնի որակի վրա եւ մեզ խանգարում են լավ քնել: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում մի քանի բան, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի անել քնից առաջ:
Բարձր երաժշտություն լսել
Քնից առաջ բարձր երաժշտությունն ակտիվացնում է ուղեղը եւ խախտում է քնի շրջափուլերը: Եթե Դուք շատ եք ուզում երաժշտություն լսել, փորձեք որեւէ ցածր եւ հանգիստ բան ընտրել, որը քնի է տրամադրում:
Վիճել
Ընտանիքի անդամների հետ վեճերը ոչ միայն փչացնում են տրամադրությունը, այլեւ հորմոնային անհավասարակշռություն են առաջացնում: Վեճերից հետո Դուք հազիվ թե կարողանաք քուն մտնել եւ նորմալ քնել:
Քնից առաջ ուտել
Ցանկալի է, որ սննդի վերջին ընդունման եւ քնի պառկելու արանքում առնվազն երկու ժամ անցնի: Հակառակ դեպքում օրգանիզմը դեռ կմարսի ստացված սնունդը եւ դա նկատելիորեն կնվազեցնի քնի որակը:
Ալկոհոլ խմել
Եթե Դուք չեք պատրաստվում առույգությունը պահպանել մինչեւ գիշերվա կեսը, չարժե քնից առաջ ալկոհոլ օգտագործել, չէ որ դա բացասաբար է ազդում քնի շրջափուլերի վրա: Ժամանակի հետ ալկոհոլը ոչ միայն խախտում է քնի որակը, այլեւ անքնության պատճառ է դառնում:
Հեռուստացույց նայել կամ համակարգչի էկրանին
Երկար աշխատանքային օրվանից հետո համակարգչով կամ պլանշետով ընկերների հետ շփումը կամ հեռուստացույց նայելը իհարկե կարող է օգնել լիցքաթափվելուն, բայց եթե Դուք ուզում եք լավ քնել, ավելի լավ է հրաժարվել այդ սովորույթներից: Քնից մեկ ժամ առաջ ավելի լավ է գիրք կարդալ (թղթային, ոչ թե հեռախոսի էկրանից), որովհետեւ հենց դա է օրգանիզմը քնի տրամադրում:
Սուրճ կամ թեյ խմել
Թեյը եւ սուրճը կոֆեին են պարունակում, որը խթանում է ուղեղը եւ օգնում է պահպանել ակտիվությունը: Խորհուրդ չի տրվում քնից առաջ խմել այդ ըմպելիքները:
Հայի տեսակի հարատևումը կախված է մեզանից․ Արսեն Գրիգորյան
14-ամյա աղջիկը գերեզմանատանը դանակահարել է տարեց կնոջը․ մանրամասներ
Իշխանությունը կորցնելու ռիսկն օր օրի աճում է, քանի որ ընդդիմադիր դաշտում հետաքրքրիր վերադասավորումներ են տեղի ունենում. Աննա Կոստանյան
Ջրամատակարարումը կլինի 17-ժամյա ռեժիմով
Փողը կենտրոնացված է մի քանի ընտանիքի ձեռքերում. Նաիրի Սարգսյան
Ստոմքսը պայթելու եզրին է․ բժիշկները փրկում են մի տղայի, ով չարաշահել է Coca-Cola-ն
Երաշխավորված խաղաղությունն այն հենքն է, որը պիտի ապահովի Հայաստանի հետպատերազմյան զարգացումն ու վերականգնումը. Վահե Հովհաննիսյան
Ռուբենը Վարդանյանը որոշել է դատավճիռը չբողոքարկել. Վարդանյանի ընտանիք
32-ամյա տղամարդը դանակով հարձակվել է մարդկանց վրա՝ uպանելով հինգ մարդու
Ինչո՞ւ ԵՄ-ն չի պահանջում Ադրբեջանից ազատել ՀՀ օկուպացված տարածքները․ խնդիրը Հայաստանի իշխանությունների վարած քաղաքականության մեջ է. Էդմոն Մարուքյան
Ինչու՞ է վրդովվել ԿԳՄՍ նախարարը. Մենուա Սողոմոնյան
Որպես անհետ կորած որոնվող 15-ամյա Մերի Գասպարյանը հայտնաբերվել է. ՆԳՆ
Ամփոփվեց Duson-ի և Inecobank-ի կազմակերպած խաղարկությունը
Մեր թիմը գնում է ընտրության «Երաշխավորված խաղաղություն» գաղափարով․ Գագիկ Ծառուկյան
Մեր ընդերքը, ճանապարհները, ջուրը քիչ֊քիչ մեր ձեռից վերցնելու են, եթե նույն անտարբերությամբ ապրենք. «Համահայկական ճակատ» Շարժում
Ողբերգական վթար՝ Կոտայքում, կա 1 զոh, 2 վիրավոր, մաhացածը ՊՆ ծառայող է եղել
«ՀայաՔվեն» ստիպեց բարձրացնել թոշակները. Մենուա Սողոմոնյան
Դեռ երեկ ՔՊ-ական նախարարները, կտրված լինելով իրականությունից, մեզ անվանում էին «պոպուլիստներ» և հոխորտում, թե թոշակների բարձրացումն անհնար է. Հրայր Կամենդատյան
«ՀայաՔվե» ազգային քաղաքացիական միավորման հայտարարությունը կենսաթոշակների բարձրացման հարցով
Ո՞ւմ կենսաթոշակները կբարձրանան և որքանով. ներկայացրել է Արսեն Թորոսյանը
Գյուղացին չպետք է լքված լինի․ ծրագրի չորրորդ կետի սոցիալական ուղերձը
Պետական գանձարանը՝ վերնախավի համար, խոստումները՝ ժողովրդի
«Զվարթնոց» միջազգային օդանավակայանը ճանաչվել է «ASQ Customer Experience Awards»-ի մրցանակակիր՝ երկու անվանակարգում
Պղինձը Հայաստանի տնտեսական առաջխաղացման բանալին է 
Ապրիլի 1-ից թոշակները կբարձրանան
Այս իշխանությունն իր հետ բերած բոլոր դժբախտություններից բացի նաև Երևանն է վերածել քարուքանդ քաղաքի․ Տիգրան Աբրահամյան
Նիկոլա և Քրիստինա Ազնավուրներն իրենց համերաշխությունն են հայտնում Ռուբեն Վարդանյանին
Հայաստանն ունի մեկ գլխավոր խնդիր՝ վերականգնել անվտանգության ճարտարապետությունը. Մհեր Ավետիսյան
ՊՍԺ-ի ֆուտբոլիստը կկանգնի դատարանի առաջ. նրան uպառնում է մինչև 15 տարվա ազատազրկում
Մայիսի 1-ից Երևանում և մարզերում կսահմանվի ջրամատակարարման 17-ժամյա ռեժիմ
Իսրայելը նոր դավադրություն է կազմակերպում Իրանի դեմ
Հայաստանը հավատարիմ է մնում մարդու իրավունքների միջազգային մեխանիզմներին․ Արարատ Միրզոյան
Վարդենիկում 39-ամյա վարորդը «Nissan Teana»-ով բախվել է քարե պատնեշին․ վարորդը մահացել է
Լուվրի տնօրենը հրաժարական է տվել
Զելենսկին հայտարարել է հակաօդային պաշտպանության հրթիռների «խոշոր փաթեթ» ստանալու մասին
ՀՀ նախագահը մի շարք օրենքներ է ստորագրել
Տպավորիչ «արյունոտ Լուսին». 2026 թվականի մարտի 3-ին սպասվում է Լուսնի լիակատար խավարում
Մեկ միլիոն այց` առողջության ապահովագրության շրջանակում. Անահիտ Ավանեսյան
Գլոբբինգը՝ Հայաստանի ֆոնդային բորսայում. տեղաբաշխումն իրականացրել է Կոնվերս Բանկը 
Մյասնիկյան պողոտայում բախվել են «Կամազ»-ը և «BMW»-ն․ կա վիրավոր
Ամիօ բանկ. փոխանցումներ ամբողջ աշխարհում՝ արագ և ապահով
Արամ Ա Վեհափառ Հայրապետը բարձր է գնահատել Լիբանանում հոգևոր արժեքների պահպանման հարցը
Ձյուն, անձրև․ ի՞նչ եղանակ սպասել առաջիկա օրերին
Հայաստանը ձեռնպահ է քվեարկել ՄԱԿ-ում Ուկրաինայի վերաբերյալ բանաձևին
Ծեծկռտուք Գյումրիում՝ «Տիկ-Տոկում» «գեղացի լակոտ» անվանելու համար
ԱՄՆ-ն ավելի քան 150 ինքնաթիռ է մոտեցրել Իրանին. The Washington Post
Մանկապարտեզի տնօրենին ձերբակալել են
Պաշտոնանկություններ` ՆԳՆ-ում
Դպրոցների մասով չեք գտնի որևէ ուղղություն, որտեղ Կառավարությունը առաջընթաց չի գրանցել. ԿԳՄՍ նախարար
Պապիկյանը հանդիպել է Իրանի զինված ուժերի գլխավոր շտաբի պետի հետ
