Լիարժեք հանգիստ մի քանի վայրկյանում
ԼԱՅՖ
Մեր հագեցած կյանքը երբեմն հաշվի չի առնում, թե հոգեպես մենք ի վիճակի ենք արդյոք, բոլոր դժվարություններին: Երբեմն մեր նյարդերն այնքան են լարվում, որ մեզ կարող են զայրացնել ամենափոքր մանրուքները: Դրանից տուժում եք ոչ միայն դուք, այլև` շրջապատը:
Իհարկե, լիարժեք հանգստի ու լիցքաթափվելու համար, օրեր ամիսներ են պետք, սակայն երբեմն մենք դրա ժամանակը չունենք: Past.am-ն առաջարկում է մեթոդներ` մի քանի վայրկյանում կազդուրվելու, հանգստանալու և ինքնատիրապետումն ապահովելու համար:
Դրա համար հարկավոր է ճիշտ և հավասարակշռված շնչառությունը համատեղել ճիշտ մտքերի հետ: Նախ` թուլացեք: Դանդաղ շունչ քաշեք, ապա արտաշնչեք: Հետո մեկ անգամ էլ շատ դանդաղ քթով շնչեք-արտաշնչեք: Զգացեք՝ ինչպես է օդը լցվում կրծքավանդակ, ապա՝ որովայն: Այնուհետև նորից անցեք սովորական շնչառության տեմպին, ապա ձեռքերը պահեք փորի հատվածում: Ափը դրեք փորի ներքևի հատվածում եւ խորը շունչ քաշեք: Զգացեք՝ ինչպես է ափը բարձրանում: Ապա դանդաղ արտաշնչեք՝ զգալով ինչպես է ձեռքն իջնում փորի մկաններին համընթաց:
Գիտակցեք, որ դուք շնչում եք հանգստություն. փակեք աչքերը: Դանդաղ շունչ քաշեք՝ պատկերացնելով, թե ինչպես է օդի հետ միասին մարմինը լցվում աստվածային հանգստությամբ: Ապա դանդաղ արտաշնչեք՝ պատկերացնելով, թե ինչպես է օդի հետ Ձեր միջից դուրս գալիս նաև լարվածությունը: Կարելի է անգամ մտքում կրկնել. «Ես շնչում եմ հանգստություն, արտաշնչում՝ լարվածություն»:
Արուսիկ Տիգրանյան
Խոշոր անջատումներ․ հարյուրավոր հասցեներում լույս չի լինի՝ օգոստոսի 13/14-ին
Թուրքիայում F-16 ուսումնամարզական ինքնաթիռ է կործանվել
Եղանակը կցրտի՞ առաջիկա օրերին․ ի՞նչ ջերմաստիճան է սպասվում՝ օգոստոսի 13-ից 17-ը
Կենտրոնում և Արաբկիրում փոշու պարունակությունը գերազանցել է թույլատրելի կոնցենտրացիան ամբողջ շաբաթ
Պարոն Ֆարմանյանին մի´ վերագրեք այնպիսի լիազորություններ, որոնք վերագրելի են Ձեր ցուցակում ներառված անձանց. Արամ Վարդևանյան
Հարյուրավոր հասցեներում ջուր չի լինի՝ օգոստոսի 13-ին
ԱՄՆ-ում ստեղծվել է աշխատանքային խումբ «ծննդաբերական տուրիզմի» դեմ պայքարելու համար. Ռուբիո
Հայ դպրոցականները երկու բրոնզե մեդալ են նվաճել արհեստական բանականության միջազգային օլիմպիադայում
Տարածվել է մանիպուլատիվ հերթական տեղեկատվությունը․ տղամարդը վայր է ընկել ավտոտնակի տանիքից և մահացել
Wildberries հավելվածը հասանելի չէ ամերիկյան App Store-ում
Պուտինը կդադարեցնի պատերшզմը․ մենք ծրագիր ունենք․ Զելենսկի
«Համահայկական ճակատ» շարժման առաջնորդ Արշակ Կարապետյանը մամուլի ասուլիս կանցկացնի «Իրադարձությունները Հարավային Կովկասում, ներքաղաքական իրավիճակը Հայաստանում» թեմայով
Իջևան-Սևան-Երևան ավտոճանապարհին «Honda»-ն բшխվել է ճանապարհի թույլատրելի հատվածում կայանված «Ford»-ին․ կա 5 վիրшվոր
2026 թվականի օգոստոսը հավակնում է սահմանել գլոբալ ջերմաստիճանի նոր ռեկորդ․ Լևոն Ազիզյան
Եղեգնաձորում տանտիրուհու դստեր ընկերուհին գտած բանալիով մտել է տուն և գողություն կատարել
Ռուսաստանը պատրաստ է փոխանակել դատապարտված ավելի քան 220 ուկրաինացիների
Աֆղանստանում ձերբակալվել են ՄԱԿ-ի աշխատակիցներ
Մի´ կռվեք Արարատ լեռան հետ. Արամ Վարդևանյան
Փրկարարները հայտնաբերել են մոլորված 12 քաղաքացիներին
Ռոնալդուն աջակցության խոսքեր է հղել Լիոնել Մեսսիին
Երիտասարդության միջազգային օրվա շրջանակում բազմաբնույթ միջոցառումներ են անցկացվել ՀՀ շուրջ 50 համայնքներում
Վայոց ձորի քրեական ոստիկանները բացահայտեցին բնակարանային գողությունը
Պուտինը ներում է շնորհել Ռուսաստանում դատապարտված ԱՄՆ քաղաքացուն
Օգոստոսի 14-ից Կիևյան կամրջով երթևեկությունը կվերականգնվի և կամրջի հարակից ճանապարհահատվածներում կգործեն երթևեկության կազմակերպման նախկին կարգավորումները
Հետախուզական տվյալները հաստատել են, որ Ռուսաստանն աշնանը պատրաստվում է զորահավաքի. Զելենսկի
ԶՊՄԿ-ի պատմության լավագույն շրջանը
Չգիտեմ՝ ինչպես շարունակել, կասկածում եմ, որ երկար կխաղամ ֆուտբոլ. Մեսսիի գրառումը հոր մահից հետո
Ինչ գին կունենա ոսկին առաջիկայում
Երևանում կասեցվել է հանրային սննդի օբյեկտի՝ «հավի շաուրմա» արտադրատեսակի նմուշի գործառույթը
Ըստ այս վարչախմբի՝ ՀՀ տարածքը թուրքական է, մերը չէ․ Ավետիք Չալաբյան
Թուրքիայում կnրծանվել է ուսումնական F-16 ինքնաթիռը
Վայրեր Հայաստանում, որոնք կարծես ֆիլմից լինեն
Կոլումբիայում երկրաշարժի զnhերի հիշատակին եռօրյա սnւգ է հայտարարվել
0% հարկ` փոքր բիզնեսի համար. Ուժեղ Հայաստանը օրինագիծ կներկայացնի ԱԺ. Նարեկ կարապետյան
Հայաստանում շուրջ 8 տարի համաներում չի եղել. Լիաննա Գասպարյան
Եկեղեցու ներքին գործերին աշխարհիկ դատարանն իրավունք չունի խառնվել. Մենուա Սողոմոնյան
Խորթ հայրը ալկոհոլի ազդեցության տակ 35 անգամ հարվածել է որդուն և դաժանորեն սպանել. հայտնի է պատճառը
Իրանն ավելի շատ hրթիռ է արտադրում, քան օգտագործում. ԻՀՊԿ
Ընտանեկան հանգստի գոտի. «Արգիշտի ռեզորթ»-ի հաջողության պատմությունը Կոնվերս Բանկի աջակցությամբ
Փաշինյանի օրոք Հայաստանը խոսքի ազատության ցուցիչով անկում է գրանցել. Մարիաննա Ղահրամանյան
Իմ հասցեին ստանում եմ բազմաթիվ սպառնալիքներ, որոնց մասին չի հայտարարվում․ Թրամփ
Թուրքիայում վերականգնվում է «Քառասուն մանուկ» հայկական եկեղեցին (տեսանյութ)
«Մի դրամի ուժը»՝ «Օրրան» բարեգործական հասարակական կազմակերպությանը
Կիևը ՆԱՏՕ-ից օգնություն է խնդրում ռազմական գործողությունների հետևանքների վերացման համար
Արգենտինայի հավաքականի դարպասապահը տեղափոխվել է «Մանչեսթեր Սիթի». պաշտոնական
Շարքային քաղաքացին իշխանությունների պատճառով երբեք չպետք է տուժի. Հրայր Կամենդատյան
Հայաստանի և Չինաստանի միջև հարաբերությունները զարգանում են ռազմավարական գործընկերության մակարդակով
Իրանը և ԱՄՆ-ը չեն պայմանավորվել hրադադարի երկարաձգման շուրջ. Reuters
Կյանքից անժամանակ հեռացել է Լուսինե Թովմասյանի հարազատը՝ Մարինե Գրիգորյանը
Ucom-ի և Մայքրոսոֆթ ինովացիոն կենտրոնի կիբեռանվտանգության կրթական ծրագիրն ամփոփվեց Mini CTF մրցույթով
