Ինչ ուտել ցածր հեմոգլոբին ունենալու դեպքում. երկաթի վերականգնում փորձված մեթոդներով

Սեղմեք ԱՅՍՏԵՂ, լրացրեք օնլայն հայտը և մոռացեք հոսանքի վարձի մասին

Ցածր հեմոգլոբինը այսօր բավական տարածված խնդիր է․ այն կարող է առաջացնել մշտական հոգնածություն, գլխապտույտ, թուլություն և ուշադրության նվազում։ Լավ նորությունն այն է, որ ճիշտ սննդակարգը շատ դեպքերում կարող է զգալիորեն բարելավել վիճակը՝ առանց բարդ միջամտությունների։

Առաջին հերթին կարևոր է հասկանալ, որ հեմոգլոբինը կապված է երկաթի հետ, և դրա պակասը հիմնական պատճառներից մեկն է անեմիայի զարգացման համար։ Այդ պատճառով սննդակարգում պետք է ընդգրկել երկաթով հարուստ մթերքներ։

Ամենաարդյունավետ աղբյուրներից են կենդանական ծագման մթերքները՝ տավարի և հորթի միս, լյարդ, սիրտ։ Դրանցում պարունակվող երկաթը օրգանիզմը ավելի հեշտ է յուրացնում։ Ձուկն ու ծովամթերքը նույնպես օգտակար են, հատկապես՝ սարդինան, թյունոսը, խեցգետնատեսակները։

Բուսական սնունդը ևս կարևոր դեր ունի։ Լոբազգիները՝ լոբի, ոսպ, սիսեռ, ինչպես նաև սպանախը, բրոկոլին, ճակնդեղը, նռան հատիկները, խնձորը և չամիչը օգնում են բարձրացնել երկաթի մակարդակը։ Սակայն բուսական երկաթը ավելի վատ է յուրացվում, եթե այն չզուգակցվի վիտամին C-ով հարուստ մթերքների հետ։

Այստեղ գործում է պարզ, բայց փորձված մեթոդ․ երկաթ պարունակող ուտեստների հետ օգտակար է ուտել ցիտրուսային մրգեր, բուլղարական պղպեղ, լոլիկ կամ խմել թարմ քամած նարնջի հյութ։ Վիտամին C-ն մի քանի անգամ ուժեղացնում է երկաթի կլանումը։

Մյուս կարևոր կետը՝ խուսափել որոշ սովորություններից սնվելու ժամանակ։ Թեյը, սուրճը և կաթնամթերքը կարող են խոչընդոտել երկաթի յուրացմանը, եթե օգտագործվեն անմիջապես ուտելու ընթացքում կամ դրանից հետո։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս դրանք օգտագործել սնունդից առնվազն մեկ ժամ անց։

Չի կարելի անտեսել նաև ֆոլաթթուն և վիտամին B12-ը, որոնք անհրաժեշտ են արյունաստեղծ համակարգի համար։ Ձուն, կաթնամթերքը, ամբողջական ձավարեղենը և կանաչ տերևավոր բանջարեղենը նպաստում են հեմոգլոբինի բնական բարձրացմանը։

Մասնագետները նշում են՝ եթե սննդակարգի փոփոխությունից հետո հեմոգլոբինը չի բարձրանում կամ առկա են ուժեղ ախտանշաններ, անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։ Ինքնուրույն հավելումների ընդունումը կարող է լինել անարդյունավետ կամ նույնիսկ վնասակար։

Ճիշտ ընտրված սնունդը, համբերությունը և առողջ սովորությունները շատ դեպքերում դառնում են ցածր հեմոգլոբինի դեմ պայքարի ամենապարզ և փորձված ճանապարհը։

Նյութը հրապարակման պատրաստեց Past.am-ը

Հետևեք մեզ՝ այստեղ