Այս հակաբորբոքային մթերքները պետք է լինեն բոլորի սննդակարգում

Սեղմեք ԱՅՍՏԵՂ, լրացրեք օնլայն հայտը և մոռացեք հոսանքի վարձի մասին

Արթրիտը կարող է ուժեղ հոդացավ առաջացնել: Նրանց համար, ովքեր պայքարում են այնպիսի խնդիրների հետ, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը և ռևմատոիդ արթրիտը, ամենօրյա անհանգստությունը թեթևացնելու ուղիներ գտնելը կարևոր է:

Թերապևտ Ջուլի Ջենինգսն առաջարկել է արթրիտ ունեցող մարդկանց մեծ ուշադրություն դարձնել իրենց սննդակարգին։ Նրա խոսքերն է մեջբերել Coventry Live կայքը։

«Որոշ բաղադրիչներ ցույց են տվել, որ նվազեցնում են բորբոքումը և ամրացնում ձեր իմունային համակարգը և ոսկորները», - նշել է նա:

Մթերքներ, որոնք օգնում են բորբոքման և արթրիտի դեպքում

Յուղոտ ձուկ
Յուղոտ ձուկը հատկապես օգտակար է ուղեղի առողջության համար, բայց ունի նաև հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են թեթևացնել արթրիտի ցավը: Բացի այդ, այն պարունակում է օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք օրգանիզմում վերածվում են հակաբորբոքային միացությունների։ Այս միացությունները կարող են օգնել զսպել բորբոքային ցիտոկինների արտադրությունը, որոնք հակված են ոչնչացնել աճառն ու նպաստել արթրիտի առաջացմանը:

Կտավատի սերմեր
Այն ալֆա-լինոլենաթթվի (ALA, բուսական օմեգա-3 ճարպաթթվի տեսակ) հարուստ աղբյուր է։ Այս սերմերը շատ հեշտ է ներառել սննդի մեջ՝ պարզապես նախաճաշի ժամանակ շաղ տալ հացահատիկի կամ շիլայի վրա, ավելացնել որպես թխման խառնուրդների հավելյալ բաղադրիչ։

Հատապտուղներ
Դրանք հագեցած են առողջության համար անհրաժեշտ սննդանյութերով։ Հատապտուղներում առկա բնական հակաօքսիդանտները կարող են օգնել կանխարգելել արթրիտը` պայքարելով մարմնում ազատ ռադիկալների դեմ, որոնք կարող են վնասել բջիջները և նպաստել բորբոքմանը: Ձեր սննդակարգում ավելի շատ հատապտուղներ ավելացնելու համար դուք պետք է պատրաստեք տնական սմուզիներ: Նրանք ոչ միայն համեղ են, այլև հիանալի թարմացնող սնունդ են ամառվա տաք ամիսներին: Հայտնի է, որ հապալասը, ազնվամորին և գոջի հատապտուղները ավելի շատ հակաօքսիդանտներ են պարունակում:

Ձիթապտղի յուղ
Ձիթապտղի յուղը պարունակում է օլեոկանտալ կոչվող միացություն, որը կարող է մարմնի վրա ունենալ նույն ազդեցությունը, ինչ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs), ինչպիսիք են իբուպրոֆենը: Ենթադրվում է, որ օլեոկանտալը արգելակում է COX ֆերմենտների ակտիվությունը՝ նվազեցնելով պրոբորբոքային նյութերի արտադրությունը և օգնելով կանխել բորբոքումն ու հարակից արթրիտային ցավը:

Մասնագետը նշել է, որ վարժությունները կարևոր դեր են խաղում հոդերի և մկանների կոշտության կանխարգելման գործում։ Ուստի կարևոր է հաճախակի զբոսնել, լողալ ու հեծանիվ վարել։