Երևան, 22.Օգոստոս.2025,
00
:
00
1 $ = 0 ֏, 1 = 0 ֏, 1 = 0 ֏
ՀՐԱՏԱՊ


Անքնություն ունե՞ք. այս պարզ մեթոդը կօգնի Ձեզ քուն մտնել 60 վայրկյանում

ՖՈՏՈ

Շատ մարդիկ դժվարանում են քուն մտնել։ Դա 21-րդ դարի ամենատարածված խնդիրներից մեկն է, որի զարգացմանը սատարում են այն բոլոր էլեկտրոնային սարքերը, որոնք իրենց ուրույն տեղն ունեն մեր բոլորի առօրյաում։

Բոլորին էլ հայտնի է, որ քնի խանգարումը վնասակար է առողջությանը։ Մարդուն հարկավոր է 6-8 ժամ քուն՝ օրվա ընթացքում ֆիզիկական և մտավոր օպտիմալ արդյունավետությամբ գործելու համար։ Հոգնածությունը և անքնությունը կարող են ամբողջ օրը փչացնել, ինչպես նաև հանգեցնել էլ ավելի լուրջ առողջական խնդիրների։

Ինչպես հաղորդում են սերտիֆիկացված բժիշկները, անքնությունը կարող է հանգեցնել հետևյալ հիվանդություններին՝

  • սրտանոթային հիվանդություններ
  • սրտի կաթված
  • սրտի ֆունկցիայի թերի կատարում
  • սրտի անկանոն աշխատանք
  • արյան բարձր ճնշում
  • կաթված (ուղեղի)
  • դիաբետ

Բարեբախտաբար, գոյություն ունի մի հնարք, որի օգնությամբ դուք կկարողանաք քուն մտնել 60 վայրկյանի ընթացքում։ Մեթոդը կոչվում է «4-7-8». այն հատուկ մշակված շնչառական վարժություն է։ Բժիշկ Էնդրյու Ուեյլը մշակած այս հնարքը միախառնում է ճիշտ շնչառության և մեդիտացիայի տեխնիկաները՝ ցանկալի արդունքին հասնելու համար։

Հնարքը հետևյալն է. պետք է 4 վայրկյան շարունակ քթով շունչ քաշել, 7 վայրկյան պահել շունչը և 8 վայրկյան շարունակ արտաշնչել։ Կրկնելով այս շղթան 3 անգամ՝ դուք քուն կմտնեք։

Մեթոդն ամբողջովին անվնաս է, քանզի միայն հանգստացնում է սրտի աշխատանքը և օրգանիզմը բերում քուն մտնելու վիճակին։ Այդ իսկ պատճառով էլ այն կարող էլ օգտագործել ամեն օր՝ առանց հետևանքների մասին մտածելու։

Հայաստանի գործող չեմպիոն «Նոան» հաղթեց «Օլիմպիային» Բենիամին Նեթանյահուն ժամանել է Գազայի հատված «Ամեն մեկս խաղում ենք մեր նմանակին». Իվետա և Աշոտ Էդիգարյանները, Արթուր Հակոբյանը և այլ հայտնիներ՝ «Նմանակները» հեռուստասերիալում Ձերբակալություններ՝ Երևանում և Գյումրիում Կառավարությունը լրացուցիչ 3,5 մլրդ դրամ է տրամադրել բնակարանների և անհատական բնակելի տների էներգաարդյունավետ վերանորոգման ծրագրին Դիլիջանի թունելը ժամանակավոր փակ կլինի Բաքվում շարունակվում է Արցախի նախկին ռազմաքաղաքական ղեկավարության դատական ֆարսը Գազ չի լինելու․ հասցեներ Լուսինե Արուտյունովան ցանկանում է ներկայացնել Հայաստանը Intervision-ումԵրգիչ Արմենչիկը մկրտել է փոքրիկ որդուն (լուսանկար) Արթիկ-Սարալանջ ավտոճանապարհին տեղի է ունեցել վթար հրդեհի բռնկմամբ Ավելի քան 20 երկիր դատապարտում է Արևմտյան ափի բնակավայրերի ընդլայնման իսրայելական ծրագրերը Կրակոցներ Կոտայքի մարզում, տղամարդը գնացել է նախկին կնոջ տուն, հայհոյանքներ հնչեցրել․ կա վիրավոր Երևանի շենքերից մեկում բռնկված հրդեհը մարվել է․ նոր մանրամասներ Իսրայելը կգրավի Գազան, նույնիսկ եթե ՀԱՄԱՍ-ը համաձայնի հրադադարի. Նեթանյահու Միացյալ Նահանգներում վայրէջքից առաջ ինքնաթիռի թևի մի մասը պոկվել է Խոշոր հրդեհ է բռնկվել Էրեբունիում․ 3 բնակարան է այրվել Ի՞նչ եղանակ է սպասվում օգոստոսի 22-25-ըՈւշադիր եղեք՝ կասեցվել են կաթնամթերքի, պաղպաղակի արտադրություններ ԼՂ ժողովրդի իրավունքների հարգման ցանկացած հետընթաց քայլ անթույլատրելի է․ ԼՂ փախստականների իրավապաշտպան միություն Երեխային հեռացրել են ԱԺ ամառային դպրոցից ֆեյսբուքյան գրառման համար Կոնֆերենցիաների լիգա․ «Նոայի» մեկնարկային կազմը Իսրայելի բանակը կոչ է արել տարհանել բնակչությանը Գազայի հարավ Էրեբունու փողոցի շենքերից մեկի մուտքում հրդեհ է բռնկվել Շատ դժվար է, եթե ոչ անհնար, պատերազմում հաղթել առանց ագրեսոր երկրի վրա հարձակվելու. Թրամփ Կիպրոսի արտգործնախարարը շնորհավորել է հայ գործընկերոջը Ադրբեջանի հետ խաղաղության համաձայնագրի նախաստորագրման առթիվ Արևը արտանետել է հսկայական հրավիժակ. ի՞նչ է սա նշանակում Երկրի համար Թուրքին բերել ա տանս վրա կանգնացրել․ Սյունիքում խաղաղությունն այլ կերպ են պատկերացնում Արոնյանը առաջատարների թվում է․ Sinquefield Cup 2025 «Բաժանությունը լավ բան չի»․ Սարգիս Գրիգորյանն առաջին անգամ խոսել է իր և Մանոյի ամուսնալուծության մասին Միրզոյանը զրուցել է Կիպրոսի ԱԳ նախարարի հետ Խնջույքի ժամանակ ծագած վիճաբանությունն ավարտվել է սպանությամբ Սևան-Երևան ավտոճանապարհին «Nissan»-ը դուրս է եկել երթևեկելի գոտուց, բախվել հողաթմբերին և կողաշրջվել․ կա վիրավոր Էդուարդ Սպերցյանն ինքն է որոշել չտեղափոխվել «Սաութհեմփթոն» ԿԳՄՍ նախարարությունը գործարկել է միասնական հեռախոսային նոր համակարգ Փոստային բաժանմունքի ղեկավարը մեղադրվում է շուրջ 17 մլն դրամի հափշտակության մեջ. գործն ուղարկվել է դատարան Կկառուցվի Համահայկական խաղերի մարզական ավան Հառիճ բնակավայրում «BMW»-ն բախվել է քարերին, կողաշրջվել ու բռնկվել. կան վիրավորներ Դիզվառելիքի ու բենզինի ապօրինի լցակայանը փակվել է. ոստիկանների բացահայտումը Արագածոտնի մարզում մեքենաներ են բախվել․ կան վիրավորներ Ադրբեջանում երկրաշարժ է տեղի ունեցել Արագածոտնում բախվել են «Opel»-ն ու «Լադա Կալինա»-ն․ կան տուժածներ Քաջարանցի ուսանողները ծնողների աշխատավայրում էին` ԶՊՄԿ-ում (տեսանյութ) Ալիևին խաղաղություն պետք չէ, նա այն որպես զիջում է ընկալում. Մենուա Սողոմոնյան Արմեն Գրիգորյանը հեռախոսազրույց է ունեցել ՌԴ ԱԽ քարտուղար Սերգեյ Շոյգուի հետ Մյանմայում 5.4 մագնիտուդ երկրաշարժ է տեղի ունեցել Մակրոնն ու Էրդողանը քննարկել են Երևան-Բաքու կարգավորումը Ջերմաստիճանը կբարձրանա՞ Բագրատ Սրբազանի նախնական կալանքը 3 ամսով երկարաձգվեց Հայաստանում կա քրեաօլիգարխիա, այն պետք է քանդել. Արմեն Մանվելյան