Վարժություններ, որոնք կօգնեն ազատվել մեջքի ցավից
ՖՈՏՈ
Մեջքի ցավը կատակ բան չէ: Եվ կարևոր չէ` մարդն ինչ ապրելակերպ է վարում` ակտիվ, թե պասիվ, այդ ցավը հատուկ է բոլորին: Adme.ru-ն ներկայացնում է պարզ և օգտակար վարժություններ, որոնք կազատեն այդ ցավերից:
Վարժություն 1
Պառկեք մեջքի վրա: Աջ ոտքը ծալեք: Ձախն ուղիղ պահեք և բարձրացրեք վերև: Երկու ձեռքերով ծնկի հատվածում բռնեք ոտքը և ձգեք դեպի ձեզ: Այդպիսի դիրքով մնացեք 30 վայրկյան: Այս վարժությունը յուրաքանչյուր ոտքի համար կրկնեք երկու անգամ:
Վարժություն 2
Պառկեք մեջքի վրա: Ոտքերը ծալեք ծնկերի հատվածում: Ձախը ծնկի հատվածում բռնեք երկու ձեռքով և ձգեք դեպի ձեզ: Այդպիսի դիրքում մնացեք 20 վայրկյան: Յուրաքանչյուր ոտքի համար վարժությունը կրկնեք երկու անգամ:
Վարժություն 3
Պառկեք մեջքի վրա: Ձախ ոտքը և աջ ձեռքը պետք է լինեն ուղիղ դիրքում: Աջ ծնկով փորձեք դիպչել գետնին (կարող եք օգնել ձախ ձեռքով): Այդպիսի դիրքում մնացեք 20 վայրկյան: Վարժությունն ամեն ոտքի համար կրկնեք երկու անգամ:
Վարժություն 4
Պառկեք մեջքի վրա: Ձախ ոտքը ծալեք, աջ ոտքը դրեք ձախի վրա: Դանդաղորեն ձախ ոտքը բարձրացրեք դեպի ձեզ: Այդպիսի դիրքում մնացեք 30 վայրկյան, փոխեք ոտքերը և կրկնեք վարժությունը:
Վարժություն 5
Հենվեք աջ ոտքի վրա և այդպես մնացեք 30 վայրկյան: Փոխելով ոտքերի դիրքը, կրկնեք վարժությունը:
Վարժություն 6
Աջ կողմի վրա պառկեք: Ձախ ոտքը ծալեք ծնկի հատվածում և ձախ ձեռքով բռնեք ոտքի վերջնամասից: Մեջքը չպետք է շատ լարվի: Այդպիսի դիրքով մնացեք 30 վայրկյանով, փոխվեք դիրքով և կրկնեք վարժությունը:
Սեղանի դիմաց կանգնեք ձեռքերի ձգվածության չափով: Առաջ ձգվեք և ծնկները ծալեք այնքան, որպեսզի կարողանաք հասնել սեղանին: Ձեռքերը ուղիղ պահեք: Այդպես մնացեք 10 վայրկյան, ապա ուղղվեք և տարբեր կողմեր ձգումներ կատարեք:
Լիմասոլ քաղաքի Morfi Gallery պատկերասրահում տեղի ունեցավ իմ անհատական ցուցահանդեսի բացումը
«Անսահման հպարտ եմ, որ եղել եմ Գուժ Ալեքսանդրովիչի խաղընկերը». գործընկերները՝ Գուժ Մանուկյանի մասին
Չինաստանը մեկնաբանել է Մերձավոր Արևելքում ստեղծված իրավիճակը
«Շիրակը» նոր գլխավոր մարզիչ ունի
ՌԴ-ն տարեկան արտադրում է այնքան զենք, որքան՝ ՆԱՏՕ-ի բոլոր անդամները. ՆԱՏՕ-ի գլխավոր քարտուղար
Ֆիլիպինների ափին 6,5 մագնիտուդով երկրաշարժ է եղել
Սյունիքի պարեկները ՌԴ իրավապահների կողմից հետախուզվողի են հայտնաբերել
Ձերբակալված երիտասարդների մոտ թմրամիջոցի 8 փաթեթ և գաղտնի փականով դանակ կար
Փաշինյանն ընդունել է ֆրանսահայ գործիչ Ռոբերտ Այդաբիրյանին
Եվրամիությունը քննադատել է Ադրբեջանին
Մի քանի օր է՝ Խոզնավարում կրակոցներ չկան
Ինչպե՞ս է վրաերթի ենթարկված երեխան. մանրամասներ
Սափրված ծաղրածուն ոչ մի կերպ չի ազատվում իր մտասևեռումներից ու կպչուն մտքերից․ Տեր Արշակ արքեպիսկոպոս Խաչատրյան
Թեհրանում համազգային հանրահավաք կանցկացվի
Իրանի «Ֆարաջ» հետախուզական գործակալության պետի տեղակալն է սպանվել իսրայելական հարձակման հետևանքով
Զինված հարձակում՝ Երևանում, ԱՄՆ քաղաքացուց հափշտակել են 16 հազար դոլար, 700 հազար դրամ, ապա կպչուն ժապավենով կապել․ Shamshyan
Ախուրիկի բնակիչը ոստիկանություն է հանձնել ապօրինի պահվող հրացան
Նիկոլը խնդրելով, աղաչելով` գնացել է Էրդողանի դուռը. Արմեն Մանվելյան
ՀԷՑ-ի հնարավոր «պետականացումն» անթույլատրելի է և կունենա անդառնալի հետևանքներ. Նաիրի Սարգսյան
Հայտարարվում է Սարոյանի անվան կարճ պատմվածքի մրցանակ
«Անսահման հպարտ եմ, որ եղել եմ Գուժ Ալեքսանդրովիչի խաղընկերը». գործընկերները՝ Գուժ Մանուկյանի մասին
«Ես ապրում էի բաց սրտով՝ մշտապես երկրորդ պլան մղելով զգացմունքներս». Մաշա Մնջոյան
«Ամեն ինչ սկսվեց Հրաչ Քեշիշյանի հետ ընկերական զրույցից». ինչպես FairWind-ը նոր կյանք տվեց Հայկոյի «Վերև» երգին
«Տեսնելով կնոջ հոգսը՝ ամուսնանալ չեմ ցանկացել». Արմինե Գրիգորյան
Հունիսի 1-23-ը ՀՀ-ից ծիրանով բեռնված 502 բեռնատար հատել է ՌԴ մաքսային սահմանը. Պապոյան
ԼՂ-ից տեղահանվածների բնակարանային մատչելիության ապահովման պետական աջակցության ծրագրի ժամկետը երկարաձգվել է
Հրդեհ. Ջրվեժում «Վասպուրական» ռեստորանային համալիրի ամառային տաղավար է այրվել
Իրանում քանի մարդ է մահացել ու վիրավnրվել Իսրայելի հարվածների հետևանքով
Սամվել Կարապետյանը պատանդ է` եկեղեցին պաշտպանելու համար. Հովհաննես Իշխանյան
«Տրվել է վիզաների ազատականացման մեկնարկը․ ընթանում են բանակցություններ»․ Մհեր Գրիգորյան
Վիճաբանություն՝ Վայոց ձորի մարզում․ կա տուժած
Հայտնաբերվել է 2 կիլոգրամից ավելի մարիխուանա․ մանրամասներ
Ոսկեպարցիներն ահազանգում են. գյուղում նոր չափագրումներ են տեղի ունենում
Իսրայելը և Իրանը խախտել են hրադադարը. Թրամփ
Իբր, ԿԳՄՍՆ-ում խրախուսում են առողջ ապրելակերպը
Էրդողանը չի հավատում Փաշինյանի քաղաքական ապագային
Սամվել Կարապետյանի կալանավորումից հետո կապիտալի արտահոսք է սկսվել
ՌԴ ԱԴԾ թիրախում Խաչատուր Սուքիասյանն է. լուրջ հետևանքներ կլինեն
Վեհափառը ճի´շտ է անում, որ խոսում է Արցախի մասին. Լիլիթ Արզումանյան
Արևային ոլորտի ներկայացուցիչները կառավարությանն առաջարկում են ստեղծել մասնագիտական խումբ՝ ոլորտի մարտահրավերները համատեղ հաղթահարելու նպատակով
Երևանում «Kia»-ն վրաերթի է ենթարկել մորն ու որդուն, բժիշկները պայքարում են երեխայի կյանքի համար
Խաղաղությունը լավ բան է, բայց մուրալով չի տրվում, իսկ Իրանը և Իսրայելը լավ գիտեն դրա գինը. միջազգայնագետ
Սպասվում է առանց տեղումների եղանակ. օդի ջերմաստիճանը կբարձրանա 4-5 աստիճանով
Նա ոչ միայն մեծ արտիստ էր, այլև ազնիվ մարդ․ Գագիկ Ծառուկյանը՝ Գուժ Մանուկյանի մասին
Օտարերկրյա փորձի հաջող յուրացման օրինակ, որը երկար տարիներ անփոխարինելի էր տարբեր ոլորտներում. «Փաստ»
ՊԱՏՄՈՒԹՅԱՆ ԱՅՍ ՕՐԸ (24 ՀՈՒՆԻՍԻ). Տեղի է ունեցել Հայ առաքելական եկեղեցու Շահապիվանի ժողովը. «Փաստ»
«Խոսքը խնայողության մասին չէ». արդյո՞ք Խարկովում և տարածաշրջանում արևային վահանակներից որևէ օգուտ կա
Ավետիք Չալաբյանն ու Աննա Կոստանյանը Լիոնում հանդիպել են Էտյեն Բլանկի և Հիլդա Չոբոյանի հետ․ ՀայաՔվե
Սպասել, որ սա կլինի շրջադարձային պահ, առնվազն միամտություն է. «Փաստ»
Փաշինյանը փորձում է ՀՀ քաղաքացիների դժգոհությունն ուղղել Կարապետյանի դեմ. Զատուլին
